Le clin d'oeil de pleine conscience

Cette mission, si vous l'acceptez...!

Un bon driver pour rester en énergie, c'est d'avoir clair à l'esprit ce qui nous bouge fondamentalement.

Notre faible estime personnelle fait souvent taire ce qui paraît une trop forte ambition (moi, une mission?) et pourtant nous voyons bien que nous passons sur cette terre en laissant derrière nous une empreinte particulière.

Cette empreinte est faite de nos valeurs, de nos talents de cœur et de nos compétences, de nos rêves et de nos accomplissements.

La mission commence là, en simplicité.

Qu'est-ce que j'aime partager parce que c'est ce qui me semble avoir le plus de prix sur terre?

Qu'est-ce qui manque le plus à nos contemporains?

Qu'est-ce que je désire vivre moi-même et qui me paraît désirable pour tous?

C'est la fin du trimestre, les fêtes arrivent à point pour recharger les batteries. C'est aussi une nouvelle année qui pointe son nez. Et si 2018 se plaçait sous le signe de notre mission personnelle?

Le clin d'oeil de pleine conscience

deuil et héritage

Pour vivre pleinement le temps présent, il est bon d'être en paix avec notre passé. Pour pouvoir mettre toute notre énergie dans le projet qui nous occupe aujourd'hui, il faut avoir fait le deuil des expériences précédentes. Même s'il s'agit d'expériences heureuses. Plus clairement encore si ces expériences nous ont blessés. (Le deuil est à prendre au sens large de sentiment de perte.)

Le chemin de deuil demande du temps et des étapes à franchir. Mais quand on sent que le moment est venu d'avancer, on peut faire l'exercice de l'héritage.

Un: trouvez une corbeille et une valise.
Deux: couchez sur le papier les émotions douloureuses dont vous ne voulez plus encombrer votre vie et les reproches que vous formulez à l'encontre de ceux qui vous ont blessé. Froissez le papier en boulette et jetez-le dans la corbeille en vous disant: "de tout ceci je ne veux plus".
Trois: ouvrez une valise et glissez-y la liste des belles choses que l'événement vous a appris ou que la personne blessante vous a transmis. Cela constitue un trésor pour vous. C'est cela que vous avez envie d'emporter avec vous. Refermez la valise et emportez-la mentalement dans votre vie.

Le clin d'oeil de pleine conscience

Un problème? Tapotons!

Connaissez-vous l'EFT? C'est une technique simple et ludique qui associe la prise en charge d'une douleur physique ou émotionnelle avec une relaxation par tapotis de points d'acuponcture.

Qu'est-ce qui est nécessaire pour réussir l'exercice?

Une main disponible et la carte des 10 points à tapoter! (facile à trouver sur Internet)

Un: je repère le problème. Ex : j'ai une sciatique ou je suis retourné par une réflexion agressive.
Deux: je reconnais que je suis affecté. Le problème est bien réel et m'habite déjà tout entier alors autant m'en occuper.
Trois: je me tapote les points, en répétant mon problème, tout en décidant de m'aimer malgré tout. Ce qui peut donner dans l'exemple: "Même si ma sciatique me brûle jusqu'au pied, je m'aime et je m'accepte totalement comme je suis."

Et c'est tout? Ah oui, ne pas oublier de garder l'esprit d'enfance en faisant ce drôle d'exercice!

Le pire c'est que ça marche!

3 petits tours de tapotis et mon intérieur retrouve la sérénité.

Prendre le temps de méditer, en début d'année, quelle bonne idée!

Comme chaque année Mental Fitness France
vous propose un cycle de 6 séances

pour découvrir la méditation,

l’apprécier

et lui faire une place dans votre quotidien.

Les rencontres seront les 9, 16, 23 et 30 janvier et les 6 et 13 février.

Chez Isabelle Couëtoux à la Porte de Versailles.

Chaque rencontre compte 1 heure de théorie et 1 heure de pratique, de 20h à 22h.

Le parcours est à 180 euros.

Pour s’inscrire, contacter Laurence de Saint Albin

au 06 46 78 21 17 ou sur mentalfitnessfrance@gmail.com.

Le clin d'oeil de pleine conscience

Je suis responsable de mon talent

Cette semaine, les Ateliers travaillent l'estime de soi. Comment va la vôtre?

Quand nous sommes en quête de perfectionnisme, elle est en danger. Quand nous aspirons à vivre pleinement ce que nous savons faire, elle va beaucoup mieux!

Parce qu'il y a beaucoup de joie à offrir ce que nous savons faire. Nous nous sentons à notre place. Nous sommes reçus 5/5. Tout est fluide.

Qu'est-ce que nous aimons faire et partager aux autres, naturellement, sans effort, et que les autres apprécient? Ecouter? Rire? Offrir un autre angle de vue? Offrir notre énergie? Mettre de la magie? Accueillir sans juger?...

Nous avons tous du talent.

Le problème n'est pas ce qui nous manque mais plutôt ce que nous avons et que nous n'offrons pas.

Si nous ne faisons pas le bien que nous pouvons donner, qui le fera?

Nous sommes responsables de notre talent. L'offrir nous nourrit d'un sentiment d'accomplissement. Alors, pourquoi attendre?

Quand nous osons prendre notre place,

nous autorisons les autres à faire de même !

(Nelson Mandela)

Le clin d'oeil de pleine conscience

Le baromètre des risques psycho-sociaux!

Vous trouvez que votre environnement de travail est toxique? Il vous est difficile de mesurer cette toxicité? Ne cherchez plus, aux Ateliers nous avons trouvé la pomme!

En reprenant les travaux de Masaru Emoto qui a démontré l'impact des phrases négatives sur la capacité de l'eau à former des cristaux, nous avons voulu voir ce que cela donnait sur les pommes.

Les deux pommes de la photo ont vécu une semaine bien différente; l'une a été bercée de mots doux à la maison, l'autre était posée dans un bureau qui est le carrefour des émotions violentes de l'entreprise.

L'état pourri de la seconde pomme fait froid dans le dos.

Nos corps sont composés à 70% d'eau, imaginez l'effet des mots violents et des émotions agressives sur nos organismes. Courage, fuyons!

Le clien d'oeil de pleine conscience: la victime crée le bourreau

Le loup et l'agneau

Toute personne détient une zone d'ombre et une zone de lumière. Pour ne pas être tenté par la zone d'ombre on a besoin de garde-fous. Ces limites sont posées par les autres qui défendent leur pré-carré.

Si les autres laissent faire des incursions dans leur territoire, ils encouragent les prédateurs.

Quand le malaise s'installe, celui qui a les clés pour rétablir une relation saine n'est pas forcément l'agresseur.

L'agressé doit repérer s'il glisse dans le rôle de victime et vite aller chercher de l'aide. Il n'y a pas de fatalité à devenir l'agneau. C'est même une posture sans avenir à en croire la fable.

C'est pour le bien des 2 qu'il faut recadrer l'agresseur. Il est inacceptable de vivre dans l'angoisse du loup. Il n'est pas confortable d'être loup. "Le soir d'une journée où l'on a été semeur de paix, on s'endort heureux." (André Sève). La destruction comme la peur au ventre ne procurent pas le repos.

Agneau, interroge la légitimité des agressions, il y a des règles contre le harcèlement. N'attends pas d'être dévoré. Curieusement, sortir le loup de son enclos peut lui faire perdre le goût du sang. Et toi tu retrouveras la sécurité qui te revient.

Le clin d'oeil de pleine conscience

Mon portable: my precious!

Aujourd'hui je peux tout faire sur mon portable. Il m'est drôlement précieux!

Aucun effet secondaire?

Oups, que dire de cette étude européenne qui révèle que les 2 reproches les plus fréquemment adressés aux managers est leur manque de présence physique et la mauvaise qualité de leur présence quand ils sont enfin là?

Qui n'a vu de réunions où certains pianotent à leur guise devant l'orateur?

Et dans la rue, des piétons imprudents qui marchent droit dans les arbres ou se mettent en danger en traversant?

Et au supermarché, des caissiers qui encaissent sans entrer en contact avec leur client?

Ou de conjoint et d'enfants qui ont l'impression de compter moins que ce qui captive celui qu'ils aiment?

Une participante aux Ateliers a pris 40 photos de son conjoint pendant un WE: les photos montraient les petits sautant partout, les bons plats préparés sur la table, le soleil au dehors... et le conjoint le nez dans son portable. Le choc a été à la hauteur de la prise de conscience et salutaire. Vous pouvez essayer!

Exercice de la semaine: je range mon portable chaque fois qu'il met en péril la qualité de ma présence.

Le clin d'oeil de pleine conscience

Respirer c'est la vie!

L'air est un cadeau toujours disponible, il est abondant et gratuit. L'inspirer en grande quantité est extrêmement bénéfique pour la santé et le moral.

Un: Je déploie mon corps, j'ouvre les épaules, je redresse mon buste et je regarde devant moi.

Deux: J'inspire profondément pendant 5 secondes puis j'expire à fond 5 secondes.

Trois: Je recommence autant de fois qu'il le faut pour me sentir détendu.

Ce rythme respiratoire réduit la sécrétion du cortisol, l'hormone du stress. Il renforce l'immunisation, ralentit le vieillissement, renforce la concentration, et définitivement; nous donne l'impression d'être bien vivant!

Alors cette semaine, on respire!

Le clin d'oeil de pleine conscience

Un petit exercice d'estime de soi devant le miroir

Tu es ma joie!

Voilà une phrase que nous aurions tous aimé entendre de la bouche de nos parents.
Et de quiconque aujourd'hui encore!
Alors nous allons nous l'offrir devant la glace.
Le miroir n'est pas seulement un reflet à grimaces, il peut aussi nous faire du bien.

Un: Plantez-vous 3mn devant le miroir. Chaque jour, cette semaine.
Deux: Level one: acceptez de vous regarder. Level two: regardez-vous avec bienveillance. Level three: dites à voix haute: "Tu es ma joie!"
Trois: Laissez infuser l'étonnement d'être joie pour vous-même et pour les autres.

Le clin d'oeil de pleine conscience

Une phrase magique?

La semaine dernière nous ne voulions pas subir le mal-être intérieur.
Cette semaine, choisissons le bien-être de notre choix. Si, si, c'est possible!

1. Comment voudrais-je me sentir au-dedans? En paix, en énergie, tout doux, joyeux, léger...?
2. Je choisis une phrase toute courte et formulée au présent comme si je ressentais déjà cet état désirable.
3. Je la répète mentalement aussi souvent que possible. Et hop, la vie est plus jolie!

Bonne semaine!

Le clin d'oeil de pleine conscience

Se sentir mal au-dedans devrait être inacceptable.

Ca nous arrive à tous d'être mal au-dedans certains jours. Ainsi va la vie.

Ce qui est incroyable c'est que nous ne réalisions pas plus souvent que cet état intérieur ne devrait pas nous habiter. Nous sommes faits pour la joie.

Ce mal-être est le signal qu'il est temps de prendre soin de nous.

Voici une petite trousse à pharmacie d'urgence pour bobos intérieurs:

• si la journée m'a bousculé, je prends un temps pour relire mes émotions.
• je surveille mon petit vélo mental et je dis STOP aux pensées négatives. Pas besoin d'une double peine!
• je pose un geste qui me fait du bien.

Bonne semaine!

Le clin d'oeil en pleine conscience!

Rat ou papillon?

La vie passe, notre vie passe comme un souffle. Chaque instant présent est puis n’est plus.

Il y a 2 façons de vivre:

1. Avancer comme un rat, le nez et les moustaches au sol en ruminant : « vite, vite, tous ces problèmes, tous ces gens désagréables, tous ces imprévus dangereux, m’améliorer, être à la hauteur, etc ».
2. Se la jouer papillon et voler d’une fleur à l’autre. La vie est un cadeau. L’instant présent est fugace. Mais c’est là où se tient le cadeau.

Alors, aujourd'hui, c'est rat ou papillon?

Si je choisis papillon, j'essaie de savourer ma journée, instant après instant.

C'est la rentrée! Pratiquons la pleine conscience!

Exercice: un gros calin

Un: trouver une personne bienveillante.

Deux: lui proposer un hug, pour rien, juste pour se faire du bien.

Trois: la serrer fort sur son cœur, lui offrir toute la tendresse en réserve de son côté, recevoir toute la sienne et demeurer ainsi aussi longtemps que c'est OK pour les 2.

C'est la rentrée: pratiquons la pleine conscience!

Un: prendre un petit moment pour soi. Se remémorer les plus beaux souvenirs des vacances.
Deux: choisir ce qui nous a rendu le plus heureux: était-ce ne rien faire? faire du sport? être dans la nature? avoir maison pleine? vivre de rien? retrouver des êtres chers?...
Trois: voir comment l'intégrer à la vie quotidienne pour s'offrir ces joies sans attendre l'été prochain. Bonne rentrée!

C'est l'été! Pratiquons la pleine conscience!

Exercice: je remercie mon prochain

Un: choisir une personne très proche de son entourage.

Deux: se demander si on prend parfois le temps de le remercier d'être qui il est et de mettre en valeur ce qu'il fait de bien.

Trois: lui exprimer sa gratitude et son admiration.

C'est l'été! Pratiquons la pleine conscience!

Exercice: caresser un animal avec intention

Un: trouver un animal, fourré de préférence.
Deux: plonger ses 2 mains dans son poil et s'imprégner du plaisir tactile de la peau chaude, du poil soyeux ou rêche, long ou court, des différences selon qu'on caresse les oreilles, le dessus de la tête, le jabot, etc.
Trois: caresser avec intention l'animal en lui offrant la tendresse que notre cœur détient, en lui souhaitant le meilleur et pourquoi pas en lui faisant des compliments. L'animal apprécie immédiatement la qualité de la relation et l'exprime! Il est aussi démontré que c'est excellent pour notre moral humain!

C'est l'été! Pratiquons la pleine conscience!

Exercice: rechargeons nos batteries

Un: prenez-vous pour une pile rechargeable!
Deux: plantez solidement vos pieds au sol et sentez l'énergie de la terre. Tournez votre visage vers le soleil en fermant les yeux et sentez l'énergie du soleil.
Trois:  Inspirez profondément comme si vous aspiriez l'énergie de la création et demeurez tel que vous êtes tant que vos batteries se remplissent.

C'est l'été! Pratiquons la pleine conscience!

Exercice: les pieds dans l'herbe

Un: trouvez un coin d'herbe. Ca se trouve même dans les squares parisiens!
Deux: retirez vos chaussures.
Trois: plantez vos deux pieds dans l'herbe et savourez!

Le coeur en vacances

Connaissez-vous le jeu: "Dans ma valise, je mets des chaussettes. Des chaussettes et un mouchoir. Des chaussettes, un mouchoir et de la crème solaire. Etc"? Voici la version pleine conscience: "Dans ma valise, je mets:

1. de l'anticipation avec du lâcher prise; pour éviter les déceptions, pourquoi ne pas faire une liste de ce que je n'ai pas aimé l'année passée? Exemple: la mauvaise humeur d'un membre du groupe qui a contaminé l'atmosphère, un programme peu structuré qui avait délité le dynamisme des vacances, pas d'événement exceptionnel pour teinter les souvenirs. Cette année, qu'est-ce qui me ferait vraiment plaisir? Pour moi, qu'est-ce qui caractérise des vacances réussies? Rythme, lieu, activités, personnes présentes, etc. Ensuite pratiquer le lâcher prise et regarder l'ordinaire avec l'œil de l'explorateur qui y voit de l'extraordinaire!
2. de la gratitude: pour ralentir le temps des vacances qui s'écoule toujours trop vite, les 3 kifs de Florence Servan Schreiber font mémoire le soir de la joie du jour.
3. du repos: mon corps m'a bien rendu service cette année et il réclame une pause. Alors sieste à l'ombre du tilleul et grasse mat à volonté!
4. de l'authentique: souvent vous nous confiez ne pouvoir être totalement naturels au bureau où il faut apparaître fort et compétent. Alors cet été nous ne sommes plus ni directeur ni chargé-de-choses-importantes mais juste en vacances!
5. de la relation: la vitesse et la pression nous font oublier que ce qui nous rend le plus heureux c'est d'être en relation. Avec nous-mêmes, avec la nature, avec les autres et avec Dieu. Ai-je encore la perception de ma fatigue, de mon dos...? Est-ce que j'écoute l'écho de mes émotions dans mon corps? Est-ce que je me permets de dormir tout mon saoul? Est-ce que je prends le temps de lever le nez de mes chaussures pour admirer la nature? Où en est la qualité de mes relations avec ceux que j'aime? Et si je crois que notre univers ne sort pas du néant, est-ce que je tire de la joie à être simplement en relation avec le Créateur?
6. de la nature: elle est mon meilleur allié, surtout la nature intouchée, parce que je la regarde sans vouloir la transformer, juste pour m'émerveiller. La nature m'invite à accepter ce qui est et à arrêter de produire des idées pour améliorer le monde ou pour résoudre des problèmes. Quel repos mental! Vittoz dirait que la nature incite à la réceptivité totale et à laisser pour un temps reposer l'émissivité. La nature favorise les instants de pure présence.
7. de la magie: qu'est-ce qui rendrait ces vacances mémorables? Ne pas oublier de créer un souvenir exceptionnel ou une atmosphère particulière qui illumineront l'hiver.

Bonne valise et bon été!

La pleine conscience au secours du burn out

·         Vous êtes épuisé, vidé, démotivé et envahi de pensées négatives qui tournent en boucle.

·         Vous avez l’impression d’avoir tout donné à l’entreprise sans être payé de retour par la reconnaissance de vos supérieurs ou l’adhésion de vos pairs.

·         Vous sentez que votre enthousiasme et votre dévouement ne sont pas loin de se transformer en aversion contre ceux que vous avez voulu aider.

·         Tout donné à votre activité, vous ne vous êtes pas autorisés à prendre soin de vous et maintenant tout votre être réclame une pause.

·         Il est temps de définir vos limites. Et ce que vous désirez fondamentalement pour votre vie.

·         Vous souhaiteriez avoir le sentiment d’être à votre juste place et d’aborder votre travail avec votre personnalité.

·         Si harcèlement il y a eu : vous vous demandez comment vous en êtes arrivé là et comment quitter au plus vite le triangle dramatique du bourreau, du sauveur et de la victime.

·         Petit vélo mental : vous sentez bien que les pensées négatives ont pris une telle place qu’elles déforment la réalité, et qu’une posture intérieure différente pourrait jouer positivement sur la situation actuelle.

Les Ateliers pour se faire du bien offrent un parcours de coaching en pleine conscience pour reprendre la main sur sa vie.

·         En dehors de l’entreprise, dans un esprit de bienveillance inconditionnelle et de discrétion sur l’histoire de chacun.

·         Retrouver la joie simple du présent. Ralentir le temps. Se libérer du petit vélo dans la tête.

·         Disposer d’un kit d’outils pratiques pour s’ancrer dans le réel. Les intégrer pendant le parcours grâce à l’émulation du groupe.

·         Mieux se connaître pour poser sereinement ses limites.

·         Prendre soin de son corps et de ses émotions.

·         Respirer à plein poumons et se relaxer.

·         Se sentir pleinement à sa place et en harmonie avec soi-même.

·         Lâcher prise et méditer.

Les Ateliers pour se faire du bien reprennent les mardis et les mercredis, pendant 13 séances, à partir des 12 et 13 septembre. Ils sont menés par Laurence de Saint Albin et Laetitia Guitton, toutes 2 coaches certifiées.

Laurence de Saint Albin 06 46 78 21 17 et Laetitia Guitton 06 60 13 01 77.

 

La pleine conscience au secours des mamans qui courent !

Le mois de juin est toujours périlleux pour une maman. Car elle doit boucler l’année scolaire et organiser l’été de chacune de ses petites têtes brunes ou blondes. C’est une période toute en anticipation qui met le doigt sur la fatigue que provoque une surchauffe mentale. Vivement le transat pour ne plus penser à rien et profiter de l’instant !

Et si justement, vous preniez le temps de désirer une rentrée en pleine conscience ? Où le temps s’écoulerait avec douceur et qualité. Où les priorités resteraient à leur juste place. Où vous prendriez les imprévus du quotidien avec philosophie. Et où la tendresse donnerait la tonalité à vos journées !

Les Ateliers pour se faire du bien portent bien leur nom : c’est un parcours de coaching qui fait découvrir les bienfaits de la pleine conscience dans le quotidien, au moyen d’un kit d’outils pratiques et d’un entraînement en groupe. Chacune y vient comme elle est et profite de l’émulation dynamique et bienveillante du groupe.

Deux sessions sont déjà programmées les mardis et les mercredis de 20h à 22h, dans Paris, à partir des 12 et 13 septembre 2017. Les parcours sont enseignés par Laurence de Saint Albin (06 46 78 21 17) et Laetitia Guitton (06 60 13 01 77), toutes 2 coaches certifiées.

On peut aussi imaginer un groupe en journée pour celles qui ont des disponibilités.

Pour en savoir plus : mentalfitnessfrance@gmail.com.

Tout doux!

Le beau temps conjugué avec la fatigue de fin d'année nous donnent envie de ralentir.

Alors faisons une pause sur notre rythme. Sommes-nous à fond, à courir après ce que nous avons à faire?

Nous confondons parfois action et précipitation. La première évoque tout ce que nous avons à faire et que nous sommes en train d'accomplir. La seconde raconte notre oppression intérieure à l'idée de tout ce qu'il y a à faire et que nous sommes en train d'accomplir.

L'action en pleine conscience nous invite à poser chaque geste avec beauté. Et pour atteindre cette plénitude, cette faconde de l'action, il nous faut bien ralentir.

Nous réalisons alors comme nous bâclons si souvent ce que nous entreprenons pour pouvoir cocher au plus vite la case "fait", oubliant d'en tirer de la joie.

Cette semaine il va faire chaud, hâtons-nous de ne rien faire!

C'est connu, quand on est débordé, le plus efficace est encore de s'assoir!

Prendre soin de soi. Se souvenir que la vie est un présent et que chaque instant devrait donc nous éblouir par sa perfection! Connecter notre corps aux sensations de l'action. Faire un avec nous-mêmes. Et y aller tout doux!

Bonne semaine!

Estime de soi et la joie d'être soi

Celui qui a une estime de soi fragile n'a pas moins de valeur qu'un autre. S'il se sent terriblement en danger c'est du fait des phrases négatives que lui répète son mental. Comment s'en défaire pour ne plus s'écrouler intérieurement dès que quelqu'un ose une critique?

Il y a une corrélation directe entre connaissance de soi et estime de soi. Celui qui se connaît ne craint plus son ombre. Il découvre qu'il est ni mieux ni moins bien: il est unique.

S'il est unique, il offre quelque chose aux autres que ceux-ci ne possèdent pas. A nous tous nous formons le grand puzzle de l'humanité. Lâchons l'impossible défi d'apporter plus que les autres. Cherchons plutôt ce que nous aurions plaisir à offrir.

Et la question n'est plus "qu'est-ce qui me manque par rapport à toi?" mais devient "qui es-tu et que puis-je t'offrir?".

Depuis que j'ai repéré les qualités de mon profil de personnalité, je ressens bien qu'en effet j'ai du talent dans certains circonstances: je sais créer des relations très chaleureuses ou au contraire je suis silencieusement présent et j'offre toujours une vue posée et rationnelle qui apaise les passions. J'ai un enthousiasme à bouger les montagnes ou j'ai une prudence qui évite aux autres de partir dans une mauvaise direction. Je mets de fortes émotions en tout et je mets toujours ma personne en jeu ou bien je participe paisiblement à ce qui se vit. Etc.

J'ai du plaisir à exercer mon talent propre. Si je m'exerce à toujours garder à l'esprit que je n'apporte pas tout dans un échange mais mon talent particulier, je survis beaucoup mieux. Je pose mon cœur et je peux profiter de l'instant. Je me surprends même à aimer l'autre et à m'oublier moi-même.

Mon estime se renforce non pas parce que je me suis amélioré mais parce que je donne à l'autre.

Mon enfant intérieur a du talent!

La semaine dernière nous avons vu que sommeille en chacun de nous le petit enfant que nous étions à la naissance, qui, innocent, exprimait spontanément son être profond. Cette spontanéité avait été mal reçue. Ce refus avait été source de violence intérieure. Cette blessure avait amené notre enfant à se méfier de sa spontanéité pour privilégier une relation plus efficace et moins exposée.

Malgré tout, même inconsciemment, la nostalgie de notre spontanéité perdue demeure.

L'ennéagramme est un modèle de personnalités qui suggère que, l'être humain, suite à cette blessure, a rétréci sa vision du réel à 1/9ème du tout.

Plus il se sent mal et plus il se raccroche à sa notion réduite. Et plus il développe un comportement compulsif. Son enfant intérieur est tout recroquevillé.

Mais lorsqu'il est bien, qu'il se sent en compétence, reconnu ou tout simplement en sécurité, il change de personnalité sans s'en rendre compte.

Et il va piocher dans le profil de personnalité qui s'autorise la spontanéité interdite. L'enfant intérieur super-héros pointe son nez!

Alors, si vous avez réussi la semaine passée à vous reconnecter à votre enfant intérieur, il a bien dû vous souffler ce qui lui avait fait de la peine et ce qu'il aurait voulu explorer: être léger? agir avec le cœur? braver le jugement des autres? créer l'instant présent en liberté? faire confiance à la vie? croire qu'elle est surabondante? oser être soi et proposer ses désirs? s'accorder la faiblesse ou l'erreur?

Mon enfant intérieur était lucide, aujourd'hui j'essaie de l'écouter et de lui faire de la place pour lui rendre son talent!

Je prends soin de mon enfant intérieur

Mon enfant intérieur c'est mon enfance qui reste tapie au plus profond de moi.

C'est la trace de mon innocence perdue: les émotions de l'enfant que j'étais qui arrivait sur Terre totalement confiant en la perfection du monde et de ses parents et qui fit ses premières expériences douloureuses.

Nos parents sont eux-mêmes nés, quelques années plus tôt, avec le même émerveillement. Ils ont vécu la même déception et c'est autour de cette déception qu'ils se sont construits. Le jour de notre naissance, nous nous sommes trouvés pris d'entrée dans la solidarité de l'imperfection: accueillis dans des bras blessés, nous avons immédiatement reçu la blessure.

Sans aucun doute!

Ce thème fait suite au précédent sur l'acte conscient, la posture de réceptivité et celle d'émissivité.

En pleine réceptivité, j'abandonne toute ambition de transformation, j'accepte ce qui est et je me connecte au sentiment d'être. Ce qui, paradoxalement, remet chaque chose à sa juste place et permet à l'énergie de circuler.

En posture d'émissivité, je produis des pensées qui se sont construites en comparant, en classant des données par ordre d'importance et en remettant en question la croyance en cours pour affuter la vérité. Son outil prinicpal est le doute.

Comme toujours, rien n'est bon ou mauvais en soi. Cela dépend de ce que l'on veut en faire.

L'acte conscient et l'état d'innocence

L'acte conscient réussi offre un mouvement de balancier équilibré entre la réceptivité et l'émissivité.

Je suis en réceptivité quand j'accueille ce qui est, tel qu'il est, sans jugement, quand je suis totalement à ce que je fais et quand je suis incarné par mes 5 sens. Je suis en émissivité quand je produis une pensée. Cette activité est exclusivement mentale, elle est dans l'ordre analytique, elle juge pour améliorer ce qui est.

Chez moi!

La question n'est pas de savoir si chez vous c'est grand ou petit mais si vous poussez ce cri d'aise "chez moi!" chaque fois que vous ouvrez la porte.

Après 8h de travail, ce serait légitime d'envisager son chez-soi comme un oasis de repos et de sécurité où le temps ralentit, un lieu où le cœur se réchauffe et où le corps refait ses forces pour repartir avec une énergie renouvelée le matin suivant.

D'où l'examen auquel on peut soumettre son chez-soi: répond-il à mes besoins?

Le trou noir et la pâquerette

Ces 2 métaphores sont opposées et de puissance totalement déséquilibrée. Elles symbolisent l'énergie des phrases mentales négatives ou positives.

Un trou noir attire toute la vie à lui et l'engloutit. Il est angoissant et sans limite. Une pâquerette est petite et insignifiante mais elle met le cœur en joie.

C'est dans le programme: tolérance zéro!

Cette semaine, nous avons nous aussi un programme: nous bouterons les pensées négatives hors de notre mental!

Parce que nous avons compris que le mental se sert de tous les évènements douloureux qui blessent notre cœur et aussi de toutes les occasions qui semblent faire la démonstration que nous ne sommes pas à la hauteur, pour enclencher un petit vélo de pensées négatives, la complaisance c'est fi-ni!.

Un petit air de printemps

Les Ateliers pour se faire du bien saison 2017 débutent à nouveau à Paris et au Havre. Les clins d'œil à venir vont vous entraîner à notre suite à la découverte et la redécouverte des joies toutes simples de la pleine conscience.

La pleine conscience c'est vivre pleinement le temps présent. Cependant le temps présent ne nous fait pas toujours envie. Or seul le temps présent existe puisque le passé est une mémoire et le futur est une projection. Cela veut-il dire que nous sommes prisonniers de ce présent qui nous déplaît?

Qui environne qui?

Question cruciale du jour!

Nous croyons souvent que nous sommes plantés dans un environnement avec lequel il va falloir composer alors que c'est nous qui composons l'environnement!

Les physiciens comme Einstein ont découvert qu'il y a plus de vide que de matière dans notre univers. Les atomes sont séparés les uns des autres par l'espace et leur structure est composée en grande partie de vide. Et plus déstabilisant encore; ces atomes sont en mouvement perpétuel, passant d'une chose à l'autre.

Le grand frère a l'air de maîtriser les atomes avec lesquels il jongle. De notre côté, nous réalisons rarement que, quand nous jonglons avec nos émotions, nous créons des atomes que nous ventilons autour de nous.

Je suis une fenêtre

Cette semaine, nous travaillons le lâcher prise. Que veut dire lâcher prise? Je laisse tomber et je n'agis plus? Je laisse faire les autres ou la planète?

En fait c'est à mi-chemin: la vie a besoin de mon agir mais je lâche mes attentes sur le résultat.

Mon agir contient mes désirs, ma vision de ce qui est bien, mon énergie au service de la vie.

Ma souffrance vient de ce que je m'inquiète du résultat alors que je n'ai pas toujours de contrôle possible sur ce résultat. Les autres et les imprévus ont vite fait de le faire dévier de ce que j'avais prévu.

Ainsi le résultat ne m'appartient pas.

Quel méditant êtes-vous?

Entre méditants du parcours de pleine conscience, nous avions pour mission de mettre à profit la pause des vacances d'hiver pour explorer le méditant que nous sommes. Car, au-delà des règles de base à respecter, chacun appréhende la méditation à sa façon.

Ainsi on peut privilégier l'immobilité quand d'autres ont besoin du mouvement. Certains méditeront naturellement en dansant ou en nageant, ou encore en marchant dans la nature. D'autres ont besoin d'un lieu clôt, silencieux et sans aucune sollicitation.

On peut méditer sur un temps court ou avoir besoin de descendre en profondeur sur un temps plus long.

On peut méditer pour entretenir une stabilité émotionnelle au quotidien ou vouloir s'attaquer aux casseroles longtemps maintenues au fond.

On peut aussi varier les modes de méditation en fonction des besoin du jour ou de sa disponibilité.

Ca vous chatouille?

Si je vous dis "le nez!", ça vous chatouille ou ça vous gratouille?

Si je vous dis "main droite!" la sentez-vous? Sans doute car la main étant toujours en contract, c'est l'une des parties de notre corps que nous ressentons le plus facilement. Si je vous dis "dos?": pareil probablement car nous mettons tellement de tension à cet endroit qu'il est aisé de le repérer.
Mais si je vous dis "nombril", "nuque", "front", parvenez-vous à ressentir quelque chose?

Souffle et lâcher prise

La méditation de pleine conscience c'est prendre son corps pour laboratoire et accueillir ce qui s'y passe pour pouvoir le faire à grande échelle sur sa vie.

Cette semaine, dans le groupe de méditation, nous nous entraînons à nous concentrer sur le bout du nez. Quelle gageure! Notre cerveau a tellement d'autres idées à nous proposer! Il y a tant de problèmes à régler et notre to-do-list qui est blindée dès le matin!

Notre difficulté à rester concentré sur ce maudit nez et à pratiquer la bienveillance devant nos échappées, braque le projecteur sur notre mental et ce qui peut bien le motiver à turbiner ainsi.

Souffle et présence

Avec certains, nous avons débuté cette semaine le parcours de méditation de pleine conscience.

Cette pratique est assez déconcertante sachant qu'elle propose de remuscler son attention en prenant appui sur le souffle et qu'il faut passer par la pratique pour comprendre où vraiment cela mène.

Nous voilà donc concentrés sur notre respiration. L'air entre, l'air sort. Qu'on y pense ou pas, qu'on s'en émerveille encore ou plus.

Eloge de la lenteur

De nos jours et d'autant plus si l'on vit en ville, comment échapper à la croyance que le temps nous est compté?
Comment allons-nous pouvoir tout faire?

Pour faire suite au clin d'œil précédent, la question du jour est: et si le temps était un état interne choisi?

Qu'est-ce qui m'empêche après tout, de décider, que dedans au moins, je redonnerai tout son espace au temps?
Et qu'est-ce que cela change?

Bonne année 2017!

Pour cette belle année qui commence, je vous propose une résolution ambitieuse: nous ne subirons plus nos états d'âmes!

Certains jours notre cœur est comme un grand ciel bleu: léger et ouvert à tous les possibles. D'autres jours, il est lourd et noir, angoissé ou collant.
Or ce n'est pas tant que les évènements sont bleus ou noir, c'est plutôt le résultat de notre communication interne saine ou toxique.