Le clin d'oeil de pleine conscience

Se sentir mal au-dedans devrait être inacceptable.

Ca nous arrive à tous d'être mal au-dedans certains jours. Ainsi va la vie.

Ce qui est incroyable c'est que nous ne réalisions pas plus souvent que cet état intérieur ne devrait pas nous habiter. Nous sommes faits pour la joie.

Ce mal-être est le signal qu'il est temps de prendre soin de nous.

Voici une petite trousse à pharmacie d'urgence pour bobos intérieurs:

• si la journée m'a bousculé, je prends un temps pour relire mes émotions.
• je surveille mon petit vélo mental et je dis STOP aux pensées négatives. Pas besoin d'une double peine!
• je pose un geste qui me fait du bien.

Bonne semaine!

Le clin d'oeil en pleine conscience!

Rat ou papillon?

La vie passe, notre vie passe comme un souffle. Chaque instant présent est puis n’est plus.

Il y a 2 façons de vivre:

1. Avancer comme un rat, le nez et les moustaches au sol en ruminant : « vite, vite, tous ces problèmes, tous ces gens désagréables, tous ces imprévus dangereux, m’améliorer, être à la hauteur, etc ».
2. Se la jouer papillon et voler d’une fleur à l’autre. La vie est un cadeau. L’instant présent est fugace. Mais c’est là où se tient le cadeau.

Alors, aujourd'hui, c'est rat ou papillon?

Si je choisis papillon, j'essaie de savourer ma journée, instant après instant.

C'est la rentrée! Pratiquons la pleine conscience!

Exercice: un gros calin

Un: trouver une personne bienveillante.

Deux: lui proposer un hug, pour rien, juste pour se faire du bien.

Trois: la serrer fort sur son cœur, lui offrir toute la tendresse en réserve de son côté, recevoir toute la sienne et demeurer ainsi aussi longtemps que c'est OK pour les 2.

C'est la rentrée: pratiquons la pleine conscience!

Un: prendre un petit moment pour soi. Se remémorer les plus beaux souvenirs des vacances.
Deux: choisir ce qui nous a rendu le plus heureux: était-ce ne rien faire? faire du sport? être dans la nature? avoir maison pleine? vivre de rien? retrouver des êtres chers?...
Trois: voir comment l'intégrer à la vie quotidienne pour s'offrir ces joies sans attendre l'été prochain. Bonne rentrée!

C'est l'été! Pratiquons la pleine conscience!

Exercice: je remercie mon prochain

Un: choisir une personne très proche de son entourage.

Deux: se demander si on prend parfois le temps de le remercier d'être qui il est et de mettre en valeur ce qu'il fait de bien.

Trois: lui exprimer sa gratitude et son admiration.

C'est l'été! Pratiquons la pleine conscience!

Exercice: caresser un animal avec intention

Un: trouver un animal, fourré de préférence.
Deux: plonger ses 2 mains dans son poil et s'imprégner du plaisir tactile de la peau chaude, du poil soyeux ou rêche, long ou court, des différences selon qu'on caresse les oreilles, le dessus de la tête, le jabot, etc.
Trois: caresser avec intention l'animal en lui offrant la tendresse que notre cœur détient, en lui souhaitant le meilleur et pourquoi pas en lui faisant des compliments. L'animal apprécie immédiatement la qualité de la relation et l'exprime! Il est aussi démontré que c'est excellent pour notre moral humain!

C'est l'été! Pratiquons la pleine conscience!

Exercice: rechargeons nos batteries

Un: prenez-vous pour une pile rechargeable!
Deux: plantez solidement vos pieds au sol et sentez l'énergie de la terre. Tournez votre visage vers le soleil en fermant les yeux et sentez l'énergie du soleil.
Trois:  Inspirez profondément comme si vous aspiriez l'énergie de la création et demeurez tel que vous êtes tant que vos batteries se remplissent.

C'est l'été! Pratiquons la pleine conscience!

Exercice: les pieds dans l'herbe

Un: trouvez un coin d'herbe. Ca se trouve même dans les squares parisiens!
Deux: retirez vos chaussures.
Trois: plantez vos deux pieds dans l'herbe et savourez!

Le coeur en vacances

Connaissez-vous le jeu: "Dans ma valise, je mets des chaussettes. Des chaussettes et un mouchoir. Des chaussettes, un mouchoir et de la crème solaire. Etc"? Voici la version pleine conscience: "Dans ma valise, je mets:

1. de l'anticipation avec du lâcher prise; pour éviter les déceptions, pourquoi ne pas faire une liste de ce que je n'ai pas aimé l'année passée? Exemple: la mauvaise humeur d'un membre du groupe qui a contaminé l'atmosphère, un programme peu structuré qui avait délité le dynamisme des vacances, pas d'événement exceptionnel pour teinter les souvenirs. Cette année, qu'est-ce qui me ferait vraiment plaisir? Pour moi, qu'est-ce qui caractérise des vacances réussies? Rythme, lieu, activités, personnes présentes, etc. Ensuite pratiquer le lâcher prise et regarder l'ordinaire avec l'œil de l'explorateur qui y voit de l'extraordinaire!
2. de la gratitude: pour ralentir le temps des vacances qui s'écoule toujours trop vite, les 3 kifs de Florence Servan Schreiber font mémoire le soir de la joie du jour.
3. du repos: mon corps m'a bien rendu service cette année et il réclame une pause. Alors sieste à l'ombre du tilleul et grasse mat à volonté!
4. de l'authentique: souvent vous nous confiez ne pouvoir être totalement naturels au bureau où il faut apparaître fort et compétent. Alors cet été nous ne sommes plus ni directeur ni chargé-de-choses-importantes mais juste en vacances!
5. de la relation: la vitesse et la pression nous font oublier que ce qui nous rend le plus heureux c'est d'être en relation. Avec nous-mêmes, avec la nature, avec les autres et avec Dieu. Ai-je encore la perception de ma fatigue, de mon dos...? Est-ce que j'écoute l'écho de mes émotions dans mon corps? Est-ce que je me permets de dormir tout mon saoul? Est-ce que je prends le temps de lever le nez de mes chaussures pour admirer la nature? Où en est la qualité de mes relations avec ceux que j'aime? Et si je crois que notre univers ne sort pas du néant, est-ce que je tire de la joie à être simplement en relation avec le Créateur?
6. de la nature: elle est mon meilleur allié, surtout la nature intouchée, parce que je la regarde sans vouloir la transformer, juste pour m'émerveiller. La nature m'invite à accepter ce qui est et à arrêter de produire des idées pour améliorer le monde ou pour résoudre des problèmes. Quel repos mental! Vittoz dirait que la nature incite à la réceptivité totale et à laisser pour un temps reposer l'émissivité. La nature favorise les instants de pure présence.
7. de la magie: qu'est-ce qui rendrait ces vacances mémorables? Ne pas oublier de créer un souvenir exceptionnel ou une atmosphère particulière qui illumineront l'hiver.

Bonne valise et bon été!

La pleine conscience au secours du burn out

·         Vous êtes épuisé, vidé, démotivé et envahi de pensées négatives qui tournent en boucle.

·         Vous avez l’impression d’avoir tout donné à l’entreprise sans être payé de retour par la reconnaissance de vos supérieurs ou l’adhésion de vos pairs.

·         Vous sentez que votre enthousiasme et votre dévouement ne sont pas loin de se transformer en aversion contre ceux que vous avez voulu aider.

·         Tout donné à votre activité, vous ne vous êtes pas autorisés à prendre soin de vous et maintenant tout votre être réclame une pause.

·         Il est temps de définir vos limites. Et ce que vous désirez fondamentalement pour votre vie.

·         Vous souhaiteriez avoir le sentiment d’être à votre juste place et d’aborder votre travail avec votre personnalité.

·         Si harcèlement il y a eu : vous vous demandez comment vous en êtes arrivé là et comment quitter au plus vite le triangle dramatique du bourreau, du sauveur et de la victime.

·         Petit vélo mental : vous sentez bien que les pensées négatives ont pris une telle place qu’elles déforment la réalité, et qu’une posture intérieure différente pourrait jouer positivement sur la situation actuelle.

Les Ateliers pour se faire du bien offrent un parcours de coaching en pleine conscience pour reprendre la main sur sa vie.

·         En dehors de l’entreprise, dans un esprit de bienveillance inconditionnelle et de discrétion sur l’histoire de chacun.

·         Retrouver la joie simple du présent. Ralentir le temps. Se libérer du petit vélo dans la tête.

·         Disposer d’un kit d’outils pratiques pour s’ancrer dans le réel. Les intégrer pendant le parcours grâce à l’émulation du groupe.

·         Mieux se connaître pour poser sereinement ses limites.

·         Prendre soin de son corps et de ses émotions.

·         Respirer à plein poumons et se relaxer.

·         Se sentir pleinement à sa place et en harmonie avec soi-même.

·         Lâcher prise et méditer.

Les Ateliers pour se faire du bien reprennent les mardis et les mercredis, pendant 13 séances, à partir des 12 et 13 septembre. Ils sont menés par Laurence de Saint Albin et Laetitia Guitton, toutes 2 coaches certifiées.

Laurence de Saint Albin 06 46 78 21 17 et Laetitia Guitton 06 60 13 01 77.