C'est Noël, je suis un cadeau

C'est Noël, nous offrons des cadeaux. Nous en recevons. C'est un temps qui devrait nourrir notre besoin d'appartenance, de reconnaissance et d'affection.

C'est parfois plus compliqué. Soit que l'on soit célibataire et que l'on redoute les questions maladroites. Soit que toute cette agitation nous fasse quitter notre paix intérieure. Soit que les tensions familiales viennent contredire l'esprit de fête.

Quoiqu'il en soit et pour bien vivre ces fêtes, choisissons d'être nous-mêmes le cadeau.

2de édition du Parcours pour les célibataires qui veulent bouger en pleine conscience

Si vous désirez mieux vous connaître, mieux comprendre les autres, mettre à jour votre rêve, faire bouger votre quotidien, amener à la lumière votre richesse intérieure, mettre en valeur votre corps et augmenter le cercle de vos amis,

Mental Fitness France vous propose un parcours de coaching et d’initiation à la pleine conscience.

La pleine conscience est une invitation à vivre pleinement le temps présent, pour y vivre toute la joie et l’énergie que la vie nous offre et trouver notre juste place afin de rayonner sans retenue la richesse intérieure que chacun de nous détient.

Comment ?  9 rencontres de 2h, les samedis de 9h30 à 11h30, rue d’Armaillé dans le 17ème et 1 dîner. Un parcours à 300 euros.

Quand ? Voici le calendrier et le thème des rencontres :

1.     14 janvier : Découvrir la beauté du temps présent pour y puiser dès aujourd’hui la joie de vivre.

2.     21 janvier : Comprendre le fonctionnement du mental et repérer les phrases négatives que j’envoie aux autres par un langage non verbal.

3.     28 janvier : Mieux me connaître par l’ennéagramme pour apprendre à aimer mes zones d’ombre comme mes zones de lumière

4.     4 février : Trouver la phrase ressource qui dit l’état intérieur que je désire vivre et l’offrir dès maintenant à tous ceux que je croise.

5.     25 février : Définir précisément mes rêves et mes besoins et vérifier que je les nourris dans ma vie actuelle.

6.     4 mars : Vivre centré depuis mon moi profond pour devenir un cadeau pour le monde.

7.     11 mars : Faire du lâcher prise un compagnon de ma sérénité.

8.     18 mars : Conseil en image pour que tout mon être exprime ma beauté intérieure.

9.     25 mars au soir : Dîner où chacun invite un(e) ami(e).

10.  1^er avril : Débriefing.

Le parcours sera assuré par :

Laurence de Saint Albin                                               Bénédicte Delvolvé

Coach individuel et formatrice en mindfulness               Conseillère en image

mentalfitnessfrance@gmail.com                                     benedelvolve@yahoo.fr

06 46 78 21 17                                                                06 62 22 02 66

Suis-je ajusté?

Petit pense-bête pour rester dans l'acte conscient: suis-je ajusté?

1. Quand je pose un geste, est-ce que j'y mets juste l'énergie nécessaire ou est-ce que j'y ajoute une tension bonus? Exemple; le matin est-ce que je saisis délicatement mon verre de jus ou est-ce que je lui tords le cou? Est-ce que je porte mon attention sur la mie du pain ou est-ce que je broie ma tartine comme si elle devait payer ma difficulté à me lever et les stress de ma journée de travail à venir? Est-ce que je ferme la porte en pleine conscience ou est-ce que je la claque avec puissance comme-ça-ce-sera-fait?

Même blessé, je suis appelé à la vie

Quand je suis violemment bousculé par les évènements ou quelqu'un, le problème qui m'affecte prend toute la place. Avant, il y avait moi (je menais ma vie), le problème n'existait pas et l'autre menait aussi sa vie. Survient l'évènement ou l'altercation douloureuse et ceux-ci occupent tout mon être. Je ne me rends même pas compte que je ne vis plus vraiment, je deviens un zombie dont seul subsistent le mental et l'émotion. Mon corps a disparu tandis que mon vélo pédale comme un fou à la recherche d'une solution. Et mon être est colonisé d'émotions douloureuses.

Le mental tient sa victoire. Son job est de mouliner des pensées or il vient de se trouver de quoi occuper des heures de travail, des années peut-être avec un peu de chance. Pour cela il doit s'assurer de garder le pouvoir. Et c'est assez facile car l'évènement ou l'altercation lui donnent raison. Il y a vraiment eu agression et/ou deuil. On ne pourra pas démontrer le contraire. Du point de vue intellectuel, son dossier est inattaquable.

Je prends la parole: je prends la main

La prise de parole en public évoque souvent des picotements au fond du ventre, quand ce n’est pas plus violent !

Voici quelques tips pour survivre bravement à l’épreuve, et mieux encore, pour découvrir le plaisir qu’il y a à partager un message avec d’autres.

Tout est encore affaire de pleine conscience : tout va bien tant que je suis à 100% sur le sujet et que j’y maintiens mon auditoire. La panique surgit lorsque j’autorise ma pensée à s’alimenter de suggestions négatives sur ma compétence et ma légitimité. Les choses se compliquent aussi si je laisse au public le loisir de prendre de la distance avec le sujet et de me juger. C’est alors que nous empruntons les flèches extérieures qui déclenchent le processus anxiogène.

Communication non violente: je prends soin de moi

Quand j'entre en conflit, je suis effaré par l'objet qui m'oppose à l'autre ou par sa personnalité agressive. J'en oublie de m'effrayer de l'état dans lequel je me suis mis. Or c'est là qu'est le vrai problème et c'est là que la CNV se propose d'apporter une solution.

Je passe environ 8h par jour au bureau, les dossiers qui s'enchaînent vont inéluctablement susciter le conflit. Suis-je condamné à vivre le cœur bousculé toutes ces heures du jour et à rentrer chez moi rincé de toute énergie?

Tout l'air du temps!

Bien respirer c'est tout simple et ça peut changer une journée.

Quand je désire respirer largement, je redresse mon buste et j'ouvre les épaules. Me voici, sans le savoir, dans ma position de succès. En effet, quand la journée me sourit, je me tiens comme un conquérant, le torse bombé et prêt à aspirer tout l'air qui passe! Quand je suis affligé, je me voûte et mes poumons recroquevillés ne peuvent plus accueillir beaucoup d'air.

Phrase positive: attention j'émets!

Cette semaine, aux Ateliers pour se faire du bien, nous répétons notre phrase positive. Rejoignez-nous!

Savez-vous que le cœur possède un cerveau dont le champ électrique est 500 fois plus fort que celui du cerveau? Il a été prouvé qu'un cœur qui bat de façon ample et régulière à un rythme de 6 respirations par minutes, émet puissamment et synchronise les cœurs autour de lui.

Gratitude et contentement

Aujourd'hui, j'ai le choix entre rouspéter ou me réjouir.

Ca ne va pas être simple si tout a commencé de travers! Le RER en retard, le fond de l'air bien frisquet, les mauvaises nouvelles dans le journal gratuit, le patron qui fait sa tête des mauvais jours. Franchement je serais bien resté au lit!

Bonne rentrée en pleine conscience!

Ce bel été ensoleillé vous aura sûrement enchantés. Bonne nouvelle, la rentrée avec sa routine est un excellent support pour la pleine conscience.

Les Ateliers ont repris les mardis et les mercredis. Chers lecteurs, grâce au blog, nous vous invitons à accompagner notre danse et à reprendre les belles habitudes que vous aviez mises en place pour mieux savourer l'instant présent.

Soleil et gratitude!

Les Ateliers vont adopter l'esprit vacances! Nous voudrions vous souhaiter un bel été et nous réjouir avec vous de cette belle année. Que de fruits en pleine conscience!

Parcours pour les célibataires qui veulent bouger en pleine conscience !

Si vous désirez mieux vous connaître, mieux comprendre les autres, mettre à jour votre rêve, faire bouger votre quotidien, amener à la lumière votre richesse intérieure, mettre en valeur votre corps et augmenter le cercle de vos amis,

Mental Fitness France vous propose un parcours de coaching et d’initiation à la pleine conscience.

La pleine conscience est une invitation à vivre pleinement le temps présent, pour y puiser toute la joie et l’énergie que la vie nous offre et trouver notre juste place afin de rayonner sans retenue la richesse intérieure que chacun de nous détient.

Comment ?  7 rencontres de 2h, les samedis de 9h30 à 11h30, rue d'Armaillé dans le 17ème et un dîner. Un parcours à 240 euros.

Quand ? Voici le calendrier et le thème des rencontres :

1.     10 septembre : Découvrir la beauté du temps présent pour y puiser la joie de vivre dès aujourd’hui. 

2.     17 septembre : Comprendre le fonctionnement du mental et repérer les phrases négatives que j’envoie aux autres par un langage non verbal.

3.     24 septembre : Trouver la phrase ressource qui dit l’état intérieur que je désire vivre et l’offrir dès maintenant à tous ceux que je croise.

4.     1^er octobre : Définir précisément mes rêves et mes besoins et vérifier que je les nourris dans ma vie actuelle.

5.     8 octobre : Vivre centré depuis mon moi profond pour devenir un cadeau pour le monde.

6.     15 octobre : Conseil en image pour que tout mon être exprime ma beauté intérieure.

7.     A définir : Dîner où chacun invite un(e) ami(e) .

8.     5 novembre : Lâcher prise et débriefing.

Les parcours seront assurés par :

Laurence de Saint Albin                                           Bénédicte Delvolvé

Coach individuel et formatrice en mindfulness            Conseillère en image

mentalfitnessfrance@gmail.com                                  benedelvolve@yahoo.fr

De l'ombre à la lumière

Nous avons chacun notre zone d'ombre et notre zone de lumière. Nous pourrions définir notre zone d'ombre comme les pensées qui nous mènent vers des émotions que nous redoutons. La  colère violente, la tristesse infinie , la peur incontrôlable, etc.

La bonne nouvelle est que c'est justement cette zone d'ombre qui nous poursuit depuis l'enfance qui nous a fait peaufiner nos plus belles qualités. Pour nous tenir les plus éloignés possible de l'ombre. Ces qualités que nous avons consciemment paufinées par le passé nous sont devenues naturelles. Il arrive souvent que nous ne les considérions plus comme des qualités. Car nous sommes devenus inconsciemment compétents. Comme si qualité devait rimer avec effort et difficulté. Pourtant, ce que nous savons faire, ceux qui nous entourent ne peuvent y parvenir sans tension. Nos qualités sont une chance pour eux.

Apéro-découverte le mercredi 8 juin

les Ateliers pour se faire du bien

vous invitent à un apéro-découverte

le mercredi 8 juin de 20h à 22h

Métro la Motte Piquet Grenelle

Les objectifs des Ateliers

§  Faire de la pleine conscience sa réalité quotidienne pour un véritable mieux-être

§  Disposer d’un kit d’outils pratiques pour rester ancré dans le temps présent

Les bienfaits

§  Se libérer du petit vélo dans la tête

§  Se débarrasser des idées négatives et favoriser les positives

§  Respirer à plein poumon et se relaxer

§  Prendre soin de ses émotions

§  Lâcher prise et gagner en sérénité

§  Recevoir des pistes de développement adaptées à sa personnalité

§  Se sentir pleinement à sa place, en harmonie avec soi-même

En pratique

§  Groupes de 10 personnes environ

§  13 séances hebdomadaires de 2h

§  Tarif: 390 euros

Les rencontres alternent apports théoriques et exercices pratiques, un soutien dans la pratique vous est fourni pour mettre à profit ces 13 semaines, et ceci pendant les cours mais aussi entre deux rencontres, de façon à se sentir solidement ancré dans le temps présent à la fin du parcours.

Les Ateliers vous seront présentés par Laetitia Guitton et Laurence de Saint Albin qui les animent. Des anciens viendront témoigner de leur expérience et pourront répondre à vos questions. Mental Fitness France, dont l’objet est la remise en forme par la pleine conscience, propose d’autres formules qui vous seront également exposées : les Ateliers de pleine conscience pour apprendre les techniques de méditation et ancrer la méditation dans son quotidien. Ou encore un nouveau programme spécialement dédié aux célibataires qui sera lancé à la rentrée.

Toutes les prochaines sessions débuteront début septembre.

N’hésitez pas à venir vous faire une idée, et à inviter vos amis. Merci de nous prévenir de votre venue auprès de Laetitia laetitiagrenet@yahoo.fr ou Laurence sldesaintalbin@hotmail.com .

Je pose ma tête, je pose mon coeur

Lorsque quelqu'un me blesse, c'est tout un processus mental qui se met en marche. Tout d'abord, je suis blessé parce que mon mental a étiqueté l'événement comme blessant. Puis mon corps traduit cette pensée en émotion et me voilà assailli de ressentis douloureux. Si j'en prend acte et que je les accueille avec bienveillance, ils pourront passer doucement. Mais si mon mental les prend en charge, c'est parti pour un long circuit sans issue.

La culpabilité ou la vie!

Notre enfance a été une série d’expériences, plus ou moins heureuses, mais qui avaient pour but de nous faire grandir. Ceux parmi nous qui ont toujours été regardés comme un trésor quels que soient les résultats de leurs expériences connaissent peu le sentiment de culpabilité, quelle chance ! mais ceux qui ont entendu leur valeur remise en question à chaque échec ont un réflexe de culpabilité solidement ancré.

3 compliments par jour !

Les compliments ça fait du bien. 
Pourtant nous sommes assez avares envers nous-mêmes, et nous ne sommes pas toujours très généreux avec les autres. 
Et si cette semaine nous testions la joie de recevoir des compliments et celle de complimenter ?

Nous oublions que ceux qui nous entourent sont là … parce qu’ils apprécient notre présence. Ils sont plus lucides sur nos qualités que nous-mêmes. Ils peuvent être plus précis que nous sur ce que nous apportons d’unique au monde. Alors pourquoi ne pas les interroger ?

Prenons soin de nos peurs en douceur !

Le blog de Mental Fitness fait peau neuve de façon à devenir un compagnon pour ceux qui voudraient garder la forme … mentale ! Vous trouverez dans cette rubrique des clins d’œil réguliers pour encourager les anciens des Ateliers à demeurer en pleine conscience et pour faire découvrir à ceux qui nous rejoindraient la joie qu’il y a à vivre le temps présent.

Ces clins d’œil suivront souvent les thèmes parcourus en parallèle dans les groupes en cours. Ainsi, cette semaine les Ateliers se penchent sur la peur.

illustration : Alexis Nouaillat

Face à la peur, j’ai souvent 2 réactions simultanées : « je suis nul d’avoir peur, allez sois courageux, serre les dents ! » et « pour avoir moins peur contrôlons tout ».

C’est un peu brutal quand on y pense. La première tient de la double peine (je me rajoute un sentiment de culpabilité à celui de peur) et la seconde rend la vie terriblement ennuyeuse.

Cette semaine les Ateliers vous proposent douceur et lâcher prise...