Ca vous chatouille?

Si je vous dis "le nez!", ça vous chatouille ou ça vous gratouille?

Si je vous dis "main droite!" la sentez-vous? Sans doute car la main étant toujours en contract, c'est l'une des parties de notre corps que nous ressentons le plus facilement. Si je vous dis "dos?": pareil probablement car nous mettons tellement de tension à cet endroit qu'il est aisé de le repérer.
Mais si je vous dis "nombril", "nuque", "front", parvenez-vous à ressentir quelque chose?

Souffle et lâcher prise

La méditation de pleine conscience c'est prendre son corps pour laboratoire et accueillir ce qui s'y passe pour pouvoir le faire à grande échelle sur sa vie.

Cette semaine, dans le groupe de méditation, nous nous entraînons à nous concentrer sur le bout du nez. Quelle gageure! Notre cerveau a tellement d'autres idées à nous proposer! Il y a tant de problèmes à régler et notre to-do-list qui est blindée dès le matin!

Notre difficulté à rester concentré sur ce maudit nez et à pratiquer la bienveillance devant nos échappées, braque le projecteur sur notre mental et ce qui peut bien le motiver à turbiner ainsi.

Souffle et présence

Avec certains, nous avons débuté cette semaine le parcours de méditation de pleine conscience.

Cette pratique est assez déconcertante sachant qu'elle propose de remuscler son attention en prenant appui sur le souffle et qu'il faut passer par la pratique pour comprendre où vraiment cela mène.

Nous voilà donc concentrés sur notre respiration. L'air entre, l'air sort. Qu'on y pense ou pas, qu'on s'en émerveille encore ou plus.

Eloge de la lenteur

De nos jours et d'autant plus si l'on vit en ville, comment échapper à la croyance que le temps nous est compté?
Comment allons-nous pouvoir tout faire?

Pour faire suite au clin d'œil précédent, la question du jour est: et si le temps était un état interne choisi?

Qu'est-ce qui m'empêche après tout, de décider, que dedans au moins, je redonnerai tout son espace au temps?
Et qu'est-ce que cela change?

Bonne année 2017!

Pour cette belle année qui commence, je vous propose une résolution ambitieuse: nous ne subirons plus nos états d'âmes!

Certains jours notre cœur est comme un grand ciel bleu: léger et ouvert à tous les possibles. D'autres jours, il est lourd et noir, angoissé ou collant.
Or ce n'est pas tant que les évènements sont bleus ou noir, c'est plutôt le résultat de notre communication interne saine ou toxique.

C'est Noël, je suis un cadeau

C'est Noël, nous offrons des cadeaux. Nous en recevons. C'est un temps qui devrait nourrir notre besoin d'appartenance, de reconnaissance et d'affection.

C'est parfois plus compliqué. Soit que l'on soit célibataire et que l'on redoute les questions maladroites. Soit que toute cette agitation nous fasse quitter notre paix intérieure. Soit que les tensions familiales viennent contredire l'esprit de fête.

Quoiqu'il en soit et pour bien vivre ces fêtes, choisissons d'être nous-mêmes le cadeau.

2de édition du Parcours pour les célibataires qui veulent bouger en pleine conscience

Si vous désirez mieux vous connaître, mieux comprendre les autres, mettre à jour votre rêve, faire bouger votre quotidien, amener à la lumière votre richesse intérieure, mettre en valeur votre corps et augmenter le cercle de vos amis,

Mental Fitness France vous propose un parcours de coaching et d’initiation à la pleine conscience.

La pleine conscience est une invitation à vivre pleinement le temps présent, pour y vivre toute la joie et l’énergie que la vie nous offre et trouver notre juste place afin de rayonner sans retenue la richesse intérieure que chacun de nous détient.

Comment ?  9 rencontres de 2h, les samedis de 9h30 à 11h30, rue d’Armaillé dans le 17ème et 1 dîner. Un parcours à 300 euros.

Quand ? Voici le calendrier et le thème des rencontres :

1.     14 janvier : Découvrir la beauté du temps présent pour y puiser dès aujourd’hui la joie de vivre.

2.     21 janvier : Comprendre le fonctionnement du mental et repérer les phrases négatives que j’envoie aux autres par un langage non verbal.

3.     28 janvier : Mieux me connaître par l’ennéagramme pour apprendre à aimer mes zones d’ombre comme mes zones de lumière

4.     4 février : Trouver la phrase ressource qui dit l’état intérieur que je désire vivre et l’offrir dès maintenant à tous ceux que je croise.

5.     25 février : Définir précisément mes rêves et mes besoins et vérifier que je les nourris dans ma vie actuelle.

6.     4 mars : Vivre centré depuis mon moi profond pour devenir un cadeau pour le monde.

7.     11 mars : Faire du lâcher prise un compagnon de ma sérénité.

8.     18 mars : Conseil en image pour que tout mon être exprime ma beauté intérieure.

9.     25 mars au soir : Dîner où chacun invite un(e) ami(e).

10.  1^er avril : Débriefing.

Le parcours sera assuré par :

Laurence de Saint Albin                                               Bénédicte Delvolvé

Coach individuel et formatrice en mindfulness               Conseillère en image

mentalfitnessfrance@gmail.com                                     benedelvolve@yahoo.fr

06 46 78 21 17                                                                06 62 22 02 66

Suis-je ajusté?

Petit pense-bête pour rester dans l'acte conscient: suis-je ajusté?

1. Quand je pose un geste, est-ce que j'y mets juste l'énergie nécessaire ou est-ce que j'y ajoute une tension bonus? Exemple; le matin est-ce que je saisis délicatement mon verre de jus ou est-ce que je lui tords le cou? Est-ce que je porte mon attention sur la mie du pain ou est-ce que je broie ma tartine comme si elle devait payer ma difficulté à me lever et les stress de ma journée de travail à venir? Est-ce que je ferme la porte en pleine conscience ou est-ce que je la claque avec puissance comme-ça-ce-sera-fait?

Même blessé, je suis appelé à la vie

Quand je suis violemment bousculé par les évènements ou quelqu'un, le problème qui m'affecte prend toute la place. Avant, il y avait moi (je menais ma vie), le problème n'existait pas et l'autre menait aussi sa vie. Survient l'évènement ou l'altercation douloureuse et ceux-ci occupent tout mon être. Je ne me rends même pas compte que je ne vis plus vraiment, je deviens un zombie dont seul subsistent le mental et l'émotion. Mon corps a disparu tandis que mon vélo pédale comme un fou à la recherche d'une solution. Et mon être est colonisé d'émotions douloureuses.

Le mental tient sa victoire. Son job est de mouliner des pensées or il vient de se trouver de quoi occuper des heures de travail, des années peut-être avec un peu de chance. Pour cela il doit s'assurer de garder le pouvoir. Et c'est assez facile car l'évènement ou l'altercation lui donnent raison. Il y a vraiment eu agression et/ou deuil. On ne pourra pas démontrer le contraire. Du point de vue intellectuel, son dossier est inattaquable.

Je prends la parole: je prends la main

La prise de parole en public évoque souvent des picotements au fond du ventre, quand ce n’est pas plus violent !

Voici quelques tips pour survivre bravement à l’épreuve, et mieux encore, pour découvrir le plaisir qu’il y a à partager un message avec d’autres.

Tout est encore affaire de pleine conscience : tout va bien tant que je suis à 100% sur le sujet et que j’y maintiens mon auditoire. La panique surgit lorsque j’autorise ma pensée à s’alimenter de suggestions négatives sur ma compétence et ma légitimité. Les choses se compliquent aussi si je laisse au public le loisir de prendre de la distance avec le sujet et de me juger. C’est alors que nous empruntons les flèches extérieures qui déclenchent le processus anxiogène.