Et si j'étais en risque de burn out?
3/3 - Comment se prémunir du burn out?

En pistant les déséquilibres de nos vies.

- Un déséquilibre dans l'engagement: 

• entre dépense d'énergie et repos: c'est le niveau de stress élevé et constant qui brûle notre réservoir d'énergie. Préservez-vous vos nuits, vos soirées, vos week-ends, pratiquez-vous la sieste? Etes-vous du genre à culpabiliser de ne rien faire?
• entre vie pro et vie privée: avons-nous fait de notre travail notre unique vocation de vie? N'aurions-nous pas mis d'autres désirs de côté sous prétexte que ce n'est pas le moment? Quand nous aurons grillé, notre entreprise n'en mourra pas. De notre côté nous n'avons qu'une vie alors cela vaut la peine de nous demander ce que nous voulons en faire! 

- Un déséquilibre de la machine interne:

L'être humain repose sur le triptyque : mental, coeur et corps. Celui qui s'est épuisé a surinvesti la production mentale. Sous l'effet de la surcharge d'activités et du stress, le cerveau s'est mis à produire des idées à haute dose et ne parvient plus à s'arrêter. Le coeur ne suit plus : la sérénité vacille et les émotions partent en live. Le corps envoie des tas de signaux qui ne sont pas écoutés, il n'est pas respecté. 

Je ne saurais trop recommander un Atelier de l'instant présent! Ateliers presentation (systeme.io)

- Un déséquilibre du sens de la vie:

Pour quoi s'est-on finalement tant donné? Ne serait-ce pas pour s'assurer d'être aimable et aimé? L'expérience du burn out amène à la question que nous évitons tous soigneusement: suis-je aimable même si je ne suis rien au yeux du monde?

Ceux qui sortent de burn out ont appris beaucoup sur eux-mêmes ; ce qui fait leur essence et ce qui compte vraiment. Nous vous souhaitons d'y parvenir sans en payer le prix!

Ne serait-ce d'ailleurs pas l'heure de la pause? 😀

 

Et si j'étais en risque de burn out?

2/3 - Pourquoi il faut éviter à tout prix d'en arriver là

L'être humain est bien fait: il compose avec toutes les sollicitations de stress mais si le niveau quotidien s'élève et n'offre plus de pause, il va chercher des compensations dans des addictions et/ou puise dans les réserves vitales. Alors le corps envoie des signaux d'alerte par la perte du sommeil, des maux de dos, des migraines...

Si nous n'écoutons ni notre corps, ni notre découragement, ni nos émotions à fleur de peau, il arrive le jour où tout bascule. Le corps dit STOP. Pour nous protéger. Mais le choc est brutal: l'énergie tombe à zéro et le cerveau perd sa capacité de mémoire et de compréhension. Impossible de faire semblant et de continuer comme avant.

Aujourd'hui le phénomène est connu des généralistes qui sont capables de discerner le burn out d'une dépression et de prendre en charge le traitement. Par contre l'entourage proche peine à mesurer l'ampleur du drame puisqu'être grillé de l'intérieur ne se voit pas forcément de l'extérieur.

Pourtant il peut falloir des mois, souvent 2 ans, pour reconstituer le capital énergie. Et rien ne peut accélérer le processus sinon ne RIEN faire. Douloureux pour des personnes habituellement très actives et reconnues socialement pour cela.

Un petit livre, bourré de témoignages: Le guide du burn out d'Anne Everard, aux éditions Livre de Poche, donne une image parlante du réservoir d'énergie : une personne normale dispose de 50 cuillères chaque matin quand une personne en burn out n'en a plus que quelques unes et que chaque acte posé (comme s'habiller) en consomme plusieurs. Le repos total et un entourage bienveillant font revenir les cuillères mais doucement et avec des rechutes nombreuses.

La description est impressionnante c'est pourquoi si vous avez atteint un score à risque dans le test de la semaine dernière, il est temps de consulter.

Et si j'étais en risque de burn out? 

3 posts pour décrypter 

1- pourquoi nous sommes + à risque aujourd'hui
2- pourquoi il faut à tout prix éviter d'en arriver là
3- comment se prémunir du burn out

Pourquoi nous sommes + à risque aujourd'hui:

Le burn out affecte les personnes enthousiastes, débordantes d'énergie, qui ont une haute idée de leur engagement et une grande exigence avec elles-mêmes. Elles commencent par en faire trop et ne peuvent plus s'arrêter pour des raisons qui leur paraissent essentielles. S'accumulent souvent des changements pro, des personnalités toxiques dans l'entourage, des soucis familiaux... 

Ajoutez 2 ans de pandémie où nous avons cru mourir en masse, où nos relations qui étaient ressources sont devenues danger, où nos modes de travail ont dû se réinventer et où notre sécurité financière a parfois été fragilisée. La reprise récente de l'activité signifie souvent surcharge de travail avec des interlocuteurs tendus comme si le plaisir des échanges avait été relégué dans la case "inutile".

Confinés, nous avons aussi privilégié l'action mentale au détriment de l'amitié, du sport et de la nature, nous avons donc perdu l'équilibre qui nous sert de fondations.

Si vous êtes épuisé physiquement et moralement, que vous prenez votre travail en grippe et que votre vie n'a plus de sens alors il est urgent de vous arrêter pour faire le point et demander de l'aide.

Pour savoir si vous êtes en risque de burn out cliquez sur le lien qui donne accès au test gratuit de Christina Masloch, spécialiste du burn out: Burn out syndrome: échelle MBI (masef.com)

 

1er stage résidentiel!

autour de l'apprentissage de la tapisserie.
En guise de fioretti: 
cadeau de transmission par tante Odile
paisible attention du travail manuel
apprentissage et émerveillement 
joie de réaliser une oeuvre
châtaignes dans la forêt
repas intergénérationnels 
rencontres improbables accordées sur l'essentiel
lumière d'automne
richesses culturelles du Périgord.
Une saison 2 a été réclamée!
D'autres thématiques sont en préparation!

 

Est-ce déraisonnable de lâcher prise? Oui!

Mais la joie et la vie sont-elles raisonnables?
Le contrôle restreint à une vision perso 
ce qui arrive dans notre univers.
Comment saurions-nous envisager 
toutes les interactions qui créent un événement?
Comment savoir déjà si ce qui nous arrive 
le sera pour pour notre bien ou non?
Honnêtement le lâcher prise est inconfortable 
et demande souvent une lutte intérieure 
mais il nous rappelle que nous ne sommes pas 
les maîtres de la vie, qu'elle nous est offerte, 
et comme un cadeau emballé, 
qu'elle nous réserve des surprises.
L'énergie que nous dépensons à contrôler
peut être redéployée à accueillir ce qui est, le réel.
A le prendre comme une danse 
dont il faut épouser le rythme.
Cette semaine réjouissons-nous des imprévus sans trier!

 

La joie d'être incarné:

Nous sommes de chair et d'os
et pas seulement un cerveau en surchauffe.
Retrouver le juste équilibre tête/coeur/corps
nous remet dans la joie simple de vivre.
Or faire participer notre corps est facile et gratuit
alors pourquoi nous en priver?
Cette semaine, aux Ateliers, nous respirons à pleins poumons
et nous méditons tout en douceur.
Avec vous peut-être?

 

Pour éviter qu'une phrase négative 
nous entraîne au fond du trou
vérifions qu'elles soit contextualisée:
"ce matin j'ai raté ma présentation".
C'est moins douloureux qu'une phrase 
qui critique notre être, comme "je suis nul".
Cela stimule la question "j'ai besoin de quoi
pour réussir à l'avenir?".
La formulation du besoin remet 
dans une dynamique créative.
Et vous, de quoi avez-vous besoin 
aujourd'hui pour être serein?

 

Nos pensées négatives gâchent nos journées.
Pourtant elles ne sont qu'un récit.
Sommes-nous obligés de subir ce récit?
Posons-nous la question:
que ferais-je de ma journée 
si je n'étais pas habité par cette pensée?
Nous ne sommes pas toujours responsables 
des événements 
mais nous sommes responsables 
du récit que nous en faisons.
Cette semaine disons STOP à la pensée blessante
et rendons sa place à la vie!

Démarrer les Ateliers c'est s'arrêter et 

s'émerveiller devant l'instant présent. 

Il est souvent simple. 

Il est fragile parce qu'il nous est offert une fois et passe. 

Il devient beau quand nous lui prêtons notre attention. 

"Je pense donc je suis", peut-être. 

"Je vis": voici une belle urgence à honorer. 

Avec tous nos sens. Avec tout notre coeur. 

Instant après instant.

Belle journée!

Les Ateliers de l'instant présent, le retour!

 Bonjour à tous,

L'été ne dure pas toute l'année 
mais le goût de la vie se cultive tous les jours!

Les Ateliers sont de retour. 
Comme promis ils ont fait peau neuve:

• 5 rencontres centrées sur le présent
• un rythme dynamique par la pratique
• en visio pour le suivre d'où vous voulez

Voici le lien pour connaître le programme 
et retrouver l'esprit des Ateliers: 

https://sldesaintalbin.systeme.io/935da867

Bonne rentrée!