Et si j'étais en risque de burn out?

2/3 - Pourquoi il faut éviter à tout prix d'en arriver là

L'être humain est bien fait: il compose avec toutes les sollicitations de stress mais si le niveau quotidien s'élève et n'offre plus de pause, il va chercher des compensations dans des addictions et/ou puise dans les réserves vitales. Alors le corps envoie des signaux d'alerte par la perte du sommeil, des maux de dos, des migraines...

Si nous n'écoutons ni notre corps, ni notre découragement, ni nos émotions à fleur de peau, il arrive le jour où tout bascule. Le corps dit STOP. Pour nous protéger. Mais le choc est brutal: l'énergie tombe à zéro et le cerveau perd sa capacité de mémoire et de compréhension. Impossible de faire semblant et de continuer comme avant.

Aujourd'hui le phénomène est connu des généralistes qui sont capables de discerner le burn out d'une dépression et de prendre en charge le traitement. Par contre l'entourage proche peine à mesurer l'ampleur du drame puisqu'être grillé de l'intérieur ne se voit pas forcément de l'extérieur.

Pourtant il peut falloir des mois, souvent 2 ans, pour reconstituer le capital énergie. Et rien ne peut accélérer le processus sinon ne RIEN faire. Douloureux pour des personnes habituellement très actives et reconnues socialement pour cela.

Un petit livre, bourré de témoignages: Le guide du burn out d'Anne Everard, aux éditions Livre de Poche, donne une image parlante du réservoir d'énergie : une personne normale dispose de 50 cuillères chaque matin quand une personne en burn out n'en a plus que quelques unes et que chaque acte posé (comme s'habiller) en consomme plusieurs. Le repos total et un entourage bienveillant font revenir les cuillères mais doucement et avec des rechutes nombreuses.

La description est impressionnante c'est pourquoi si vous avez atteint un score à risque dans le test de la semaine dernière, il est temps de consulter.

Et si j'étais en risque de burn out? 

3 posts pour décrypter 

1- pourquoi nous sommes + à risque aujourd'hui
2- pourquoi il faut à tout prix éviter d'en arriver là
3- comment se prémunir du burn out

Pourquoi nous sommes + à risque aujourd'hui:

Le burn out affecte les personnes enthousiastes, débordantes d'énergie, qui ont une haute idée de leur engagement et une grande exigence avec elles-mêmes. Elles commencent par en faire trop et ne peuvent plus s'arrêter pour des raisons qui leur paraissent essentielles. S'accumulent souvent des changements pro, des personnalités toxiques dans l'entourage, des soucis familiaux... 

Ajoutez 2 ans de pandémie où nous avons cru mourir en masse, où nos relations qui étaient ressources sont devenues danger, où nos modes de travail ont dû se réinventer et où notre sécurité financière a parfois été fragilisée. La reprise récente de l'activité signifie souvent surcharge de travail avec des interlocuteurs tendus comme si le plaisir des échanges avait été relégué dans la case "inutile".

Confinés, nous avons aussi privilégié l'action mentale au détriment de l'amitié, du sport et de la nature, nous avons donc perdu l'équilibre qui nous sert de fondations.

Si vous êtes épuisé physiquement et moralement, que vous prenez votre travail en grippe et que votre vie n'a plus de sens alors il est urgent de vous arrêter pour faire le point et demander de l'aide.

Pour savoir si vous êtes en risque de burn out cliquez sur le lien qui donne accès au test gratuit de Christina Masloch, spécialiste du burn out: Burn out syndrome: échelle MBI (masef.com)

 

1er stage résidentiel!

autour de l'apprentissage de la tapisserie.
En guise de fioretti: 
cadeau de transmission par tante Odile
paisible attention du travail manuel
apprentissage et émerveillement 
joie de réaliser une oeuvre
châtaignes dans la forêt
repas intergénérationnels 
rencontres improbables accordées sur l'essentiel
lumière d'automne
richesses culturelles du Périgord.
Une saison 2 a été réclamée!
D'autres thématiques sont en préparation!

 

Est-ce déraisonnable de lâcher prise? Oui!

Mais la joie et la vie sont-elles raisonnables?
Le contrôle restreint à une vision perso 
ce qui arrive dans notre univers.
Comment saurions-nous envisager 
toutes les interactions qui créent un événement?
Comment savoir déjà si ce qui nous arrive 
le sera pour pour notre bien ou non?
Honnêtement le lâcher prise est inconfortable 
et demande souvent une lutte intérieure 
mais il nous rappelle que nous ne sommes pas 
les maîtres de la vie, qu'elle nous est offerte, 
et comme un cadeau emballé, 
qu'elle nous réserve des surprises.
L'énergie que nous dépensons à contrôler
peut être redéployée à accueillir ce qui est, le réel.
A le prendre comme une danse 
dont il faut épouser le rythme.
Cette semaine réjouissons-nous des imprévus sans trier!

 

La joie d'être incarné:

Nous sommes de chair et d'os
et pas seulement un cerveau en surchauffe.
Retrouver le juste équilibre tête/coeur/corps
nous remet dans la joie simple de vivre.
Or faire participer notre corps est facile et gratuit
alors pourquoi nous en priver?
Cette semaine, aux Ateliers, nous respirons à pleins poumons
et nous méditons tout en douceur.
Avec vous peut-être?

 

Pour éviter qu'une phrase négative 
nous entraîne au fond du trou
vérifions qu'elles soit contextualisée:
"ce matin j'ai raté ma présentation".
C'est moins douloureux qu'une phrase 
qui critique notre être, comme "je suis nul".
Cela stimule la question "j'ai besoin de quoi
pour réussir à l'avenir?".
La formulation du besoin remet 
dans une dynamique créative.
Et vous, de quoi avez-vous besoin 
aujourd'hui pour être serein?

 

Nos pensées négatives gâchent nos journées.
Pourtant elles ne sont qu'un récit.
Sommes-nous obligés de subir ce récit?
Posons-nous la question:
que ferais-je de ma journée 
si je n'étais pas habité par cette pensée?
Nous ne sommes pas toujours responsables 
des événements 
mais nous sommes responsables 
du récit que nous en faisons.
Cette semaine disons STOP à la pensée blessante
et rendons sa place à la vie!

Démarrer les Ateliers c'est s'arrêter et 

s'émerveiller devant l'instant présent. 

Il est souvent simple. 

Il est fragile parce qu'il nous est offert une fois et passe. 

Il devient beau quand nous lui prêtons notre attention. 

"Je pense donc je suis", peut-être. 

"Je vis": voici une belle urgence à honorer. 

Avec tous nos sens. Avec tout notre coeur. 

Instant après instant.

Belle journée!

Les Ateliers de l'instant présent, le retour!

 Bonjour à tous,

L'été ne dure pas toute l'année 
mais le goût de la vie se cultive tous les jours!

Les Ateliers sont de retour. 
Comme promis ils ont fait peau neuve:

• 5 rencontres centrées sur le présent
• un rythme dynamique par la pratique
• en visio pour le suivre d'où vous voulez

Voici le lien pour connaître le programme 
et retrouver l'esprit des Ateliers: 

https://sldesaintalbin.systeme.io/935da867

Bonne rentrée!

2021: une année pleine de vie!

Je pressentais que l'année 2020 serait spéciale, elle a assurément dépassé toutes mes prédictions! J'espère que vous y avez trouvé votre place, que vous avez pu prendre soin des émotions nombreuses qu'elle a suscitées et que les fêtes qui viennent vous offriront l'opportunité de poser tout ça pour démarrer d'un bon pied en 2021.

Le blog a été très calme depuis le confinement comme vous avez pu le constater. Et pourtant l'activité a été au rendez-vous, parfois souterraine comme la germination des bourgeons pendant l'hiver.

Au printemps, les circonstances ont donné naissance aux Ateliers en ligne. Le premier a été une formation de formateurs; toutes les participantes étaient coaches. Une expérience très forte car toutes ont pris les exercices à bras le corps et en ont ressorti beaucoup d'enseignements qui ont enrichi le groupe entier. De beaux souvenirs pour la galerie des Ateliers!

L'autre a été un Atelier de méditation à cheval sur la période de déconfinement comme l'apprivoisement du dégel après l'hiver. Chacun a pu revenir en présentiel au rythme de son confort personnel. Nous avons réussi à méditer à assistance variable, au début tout le monde par écran et petit à petit tous ensemble. Nous avons terminé par une belle journée en silence avec un tour au parc de St Cloud et un déjeuner en pleine conscience aux saveurs décuplées. 

Cet automne, c'est un Atelier solo pour bouger sa vie en pleine conscience qui a réuni une nouvelle équipe. Là encore de belles émotions partagées malgré la distance des écrans. Une meilleure connaissance de la merveille qu'ils sont qui leur offrira je l'espère de belles expériences en 2021.

Et puis l'équipe vit une mue. Nos jeunes coaches étant dans les joies du pouponnage, l'équipe s'est enrichie. 2021 commencera avec un quatuor: Florence Pelletier fidèle de l'aventure et qui enseigne à Nice a été rejointe par Béatrice Beaulieu et Yolène François. Nos deux dernières recrues viennent du monde de la formation et participent à la professionnalisation des supports. 

2021 vous proposera les Ateliers revisités en 5 rencontres plutôt que 13! Recentrés sur ce qui fait leur spécificité: la pleine conscience. Nous aurons sans doute une plateforme commune pour répertorier les Ateliers à venir. Ils seront déclinés selon les cibles. Nous aurons le plaisir de vous les présenter dès qu'ils seront nés!

2020 a beaucoup parlé de peur et de mort. Je vous mets cette belle photo qui illustre comme notre France est belle et comme la vie est enthousiasmante quand nous lui prêtons toute notre attention. Et je vous souhaite de l'audace pour 2021. Nos concitoyens ont besoin de gens qui choisissent la vie, avec joie et dans le temps présent!