Le clin d'oeil de pleine conscience

Avez-vous essayé de vous promener pieds nus?

Se mettre à la pleine conscience c'est purifier son regard sur la vie. Et tout doucement, des choses changent. Qui rendent la vie plus simple et belle. Mises en œuvre avec le charisme qui appartient à celui qui se lance, ces expérimentations prennent une dimension inattendue et inspirent autour.

L'une des participantes du cycle de méditation en cours nous a partagé son envie de marcher pied nus en forêt et l'effet pacifiant de l'exercice.

Habitant en lisière de forêt, je ne pouvais me soustraire à l'expérience! Même si le fait que ma forêt soit une châtaigneraie crée en moi quelque réticence! Allez c'était parti! Et surprise le sentier était sablonneux, d'un sable gris et doux. Quant aux bogues des châtaignes, elles étaient molles et agréables sous le pied.

Il ne restait plus qu'à savourer d'être seule, chaussures à la main, au milieu de ces grands arbres aux couleurs d'automne.

Merci pour cette belle expérience. Qui veut tenter?

Le clin d'oeil de pleine conscience

Ecouter son cœur

Laissez-moi vous partager ma joie d'avoir croisé des personnes qui ont écouté leur cœur et qui ont osé donner corps à leur intuition. Il en est sorti des projets qui ont du sens et qui apportent leur jolie pierre à notre monde.

Talentheo: devant la désertification des églises, on pourrait conclure à une fin proche du catholicisme. Et pourquoi ne pas avoir l'intuition que cette situation est une chance pour un renouveau radical, ambitieux et passionnant? Des coachs se sont mis au service des prêtres pour leur offrir une vision dynamique et des méthodes de changement. Il n'y a plus qu'à se retrousser les manches!

Des paniers de produits naturels en ligne: après lecture de Laudato Si, une évidence qu'il faut se nourrir autrement et aider ceux qui se lancent courageusement dans une agriculture respectueuse de la nature. Deux amies sont parties à la découverte de ces aventures agricoles et rapportent le fruit de leur travail en ville. Elles font la démonstration qu'on n'est pas condamné à manger supermarché et offrent des lieux pour expérimenter le goût des produits sains. Réunir les voisins autour d'une belle idée et en profiter pour des initiatives solidaires enrichissent ce projet qui grossit à vue d'œil! 

Dans ma rue: une jeune femme vient d'ouvrir sa boutique d'objets de décoration. Elle a quitté son entreprise pour créer un lieu de rencontre et veut développer des ateliers autour du beau.

Illuminessence vous entraîne dans un tourbillon d'étoffes pour vous faire découvrir quelles couleurs, formes et matières vous rendent beaux et belles. C'est le temps d'un atelier qui met en joie et c'est un plaisir renouvelé chaque matin devant sa penderie!

Café joyeux: un entrepreneur heureux choisit de partager sa chance avec des jeunes trisomiques qui peinent à trouver un CDI. Il ouvre un café où ils accueillent comme dans n'importe quel café. Mais la différence est de taille: vous êtes accueilli joyeusement et votre présence est importante! Voilà qui est beaucoup plus rare.

Merci à ceux qui se lancent pour la joie que vous nous offrez. 

Et à ceux qui se sentent titillés par une belle idée, allez-y, nous sommes déjà fans! 

Le clin d'oeil de pleine conscience

Gérer les émotions à chaud!

Vous venez de vous faire agresser par votre patron, par votre voisine ou par un inconnu qui trouve votre seule présence désagréable, comment faire pour vivre décemment l'instant suivant?

...sans casser les dents de l'interlocuteur, sans brûler la poubelle de la voisine, sans sombrer dans un doute fondamental sur vous-même?

Utilisez le disjoncteur de la respiration ventrale!

1. Jetez un coup d'œil rapide sur ce qui se passe dans votre tête, dans votre cœur et dans votre corps: un jeu de massacre? OK c'est noté! Maintenant que vous avez pris conscience que le problème n'est pas tant l'autre que la tourmente qu'il a déclenchée en vous, vous pouvez aborder le level 2.
2. Laissez tomber le problème et réfugiez-vous dans votre respiration ventrale quelques secondes le temps de vous sentir fait pour la vie.
3. Dans une profonde inspiration, reprenez le problème mais seulement en acceptant son impact physique, avant d'expirer dans la zone en souffrance, avec bienveillance, tout en l'invitant à s'ouvrir vers l'extérieur.

Vous venez d'accomplir un exercice d'espace de respiration! 

Normalement le pire est passé, vous seriez presque à éprouver de la compassion pour votre interlocuteur qui doit être bien en peine pour être aussi agressif!

Pour y parvenir à chaud, entraînez-vous à froid en allant vous coucher ou le matin au réveil. Allez, bonne chance!

Le clin d'oeil de pleine conscience

Et vous? Pourquoi méditez-vous?

Les bouddhistes méditent pour alléger leur âme de tout ce qui l'alourdit, notamment l'avidité et l'aversion face aux événements. La méditation les invite à suivre la loi de la nature plutôt que de s'y opposer. De cette façon, chaque réincarnation leur permet d'habiter un être dont le karma est meilleur. Quelques cycles de vie plus tard, ils pourront, par leur effort, se détacher de leur enveloppe charnelle et rejoindre l'univers incréé. La méditation est un chemin spirituel.

Les chrétiens croient qu'ils sont sauvés par Jésus seul mais la méditation les rend au présent qui est cadeau instant après instant et le lieu de la rencontre avec Jésus. Avec la méditation, ils deviennent disponibles à la grâce.

Chez Jon Kabat-Zinn, fondateur du parcours MBSR, vous êtes accueilli avec vos handicaps, vos douleurs chroniques et votre stress. La méditation vous rend attentif à ce qui fait votre vie pour l'accueillir comme elle vient et ne pas ajouter la souffrance du mental à la tourmente de votre vie.

Le parcours MBCT, créé en parallèle du programme cité au-dessus, vous prend avec vos pensées négatives pour enrayer le cycle maudit qui, à chaque idée négative, vous fait repartir dans un cycle dépressif.

C'est très résumé, toutes ces formes de méditation cultivent la paix intérieure en choisissant une confiance fondamentale en la vie.

Ceux qui ont rejoint les ateliers de méditation en cours, savent quel engagement cela demande de se mettre à la méditation. Une grande motivation est nécessaire. Elle se puise dans l'une ou plusieurs des raisons évoquées plus haut.

Quand on sait pourquoi on médite, c'est parti! 

Le clin d'oeil de pleine conscience

Un petit air de rien du tout!

Des participants s'apprêtent à se lancer dans l'aventure du parcours méditation. Ils vont être invités à contempler leur souffle. La belle affaire! Et pourquoi cela changerait-il leur vie?

L'imagerie médicale nous réserve des surprises qui nous montre un cerveau en plein essai de méditation! Quand notre apprenti méditant se laisse distraire, il active une partie de son cerveau, quand il s'en rend compte, oups, il en active une deuxième, quand, plein de courage, il revient sur son souffle, il en active une troisième et quand il parvient à tenir quelques secondes, allez, quelques minutes sur ce fameux souffle, il en active une quatrième. Une vraie gymnastique cérébrale!

A quoi bon tant d'efforts? la question reste entière! 

Eh bien, votre cerveau super-plastique vous rendra souple aux changements, très attentif en réunion, compréhensif face aux agressions verbales, le stress et la peur ne feront plus partie de votre vocabulaire, vous saurez prendre soin de votre fatigue, la déprime ne passera pas par vous, vous rirez des douleurs chroniques, vous vous sentirez une gratitude spontanée pour le monde et la vie vous paraîtra bien belle ma foi.

Ce sont les études neurologiques les plus actuelles qui l'affirment!

Pour un petit air qui n'avait l'air de rien!  

Pour se mettre en route

Vous hésitez, vous n'êtes pas vraiment encore rentré de vacances, pas dans la tête en tout cas! Vous voudriez prolonger cet état de grâce où tout paraît simple et ralenti! Vous pouvez encore profiter de 2 rencontres de présentation des Ateliers.

Jeudi 13 à 20h à Sèvres.

Jeudi 20 à 20h à Boulogne.

Pour les renseignements pratiques, merci de nous contacter sur mentalfitnessfrance@gmail.com!

Propositions pour une rentrée en pleine conscience!

Pour commencer la rentrée en pleine conscience, Mental Fitness France vous propose le programme suivant :

1. un Atelier de l’instant présent, en journée, au Pecq. Le jeudi après-midi de14h à 16h, dans un lieu à préciser. Le calendrier pourrait être le suivant :

1.    jeudi 20 sept : la beauté de l’instant présent

2.    jeudi 27 sept : je travaille mes pensées négatives

3.    jeudi 4 oct : je travaille mes pensées positives

4.    jeudi 11 oct : la respiration et la méditation

5.    jeudi 18 oct : je prends soin de mon quotidien

pause des vacances de la Toussaint

6.    jeudi 8 nov : découverte de l’ennéagramme

7.    jeudi 15 nov : la colère

8.    jeudi 22 nov : la peur ou la lâcher prise

9.    jeudi 29 nov : la timidité et l’estime de soi

10.  jeudi 6 déc : la culpabilité

11.  jeudi 13 déc : les blessures et le deuil

12.  jeudi 20 déc : je vis centré

Pause des vacances de Noël

13.  jeudi 10 janv : débriefing

Le parcours est dispensé par Laurence de Saint Albin mentalfitnessfrance@gmail.com. Le tarif est à 390 euros. Ceux qui manquent de temps ou de budget peuvent aussi s’inscrire sur les 5 premières séances de pleine conscience et ajouter des thèmes selon leurs possibilités.

2. la Méditation de pleine conscience, en journée, à Chaville, aura lieu les jeudis matins, 26 av Gaston Boissier. Le calendrier pourrait être le suivant :

1.    jeudi 27 sept : qu’est-ce que la méditation ?

2.    jeudi 4 oct : les réactions en chaîne

3.    jeudi 11 oct : se familiariser avec l’émotion négative

4.    jeudi 18 oct : attachements et détachement

pause des vacances de la Toussaint

5.    jeudi 8 nov : Accepter ce qui est et lâcher prise

6.    samedi 17 nov : journée en silence de 10h à 16h

7.    jeudi 22 nov : le présent est parfait

Le parcours est dispensé par Laurence de Saint Albin mentalfitnessfrance@gmail.com. Le tarif est à 180 euros +50 euros pour la journée soit 230 euros. 

3. un Atelier de l’instant présent, en soirée, à Paris. Il commencera au retour des vacances de la Toussaint. Il se tiendra les mercredis de 20h à 22h, dans un lieu à préciser, central pour les participants inscrits. Le calendrier pourrait être le suivant :

1.    mercredi 7 nov : la beauté de l’instant présent

2.    mercredi 14 nov : je travaille mes pensées négatives

3.    mercredi 21 nov : je travaille mes pensées positives

4.    mercredi 29 nov : la respiration et la méditation

5.    mercredi 5 déc : je prends soin de mon quotidien 

6.    mercredi 12 déc : découverte de l’ennéagramme

7.    mercredi 19 déc : la colère

Pause des vacances de Noël

8.    mercredi 9 janv : la peur ou la lâcher prise

9.    mercredi 16 janv : la timidité et l’estime de soi

10.  mercredi 23 janv : la culpabilité

11.  mercredi 30 janv : les blessures et le deuil

12.  mercredi 6 fév : je vis centré

13.  mercredi 13 fév : débriefing

Le parcours est dispensé par Laetitia Guitton laetitiagrenet@yahoo.fr. Le tarif est à 390 euros. Ceux qui manquent de temps ou de budget peuvent aussi s’inscrire sur les 5 premières séances de pleine conscience et ajouter des thèmes selon leurs possibilités.

4. la Méditation de pleine conscience, en soirée , à Paris, aura lieu les mardis soirs de 20h à 22h dans un lieu à préciser, central pour les participants inscrits. Le calendrier pourrait être le suivant :

1.    mardi 25 sept : qu’est-ce que la méditation ?

2.    mardi 2 oct : les réactions en chaîne

3.    mardi 9 oct : se familiariser avec l’émotion négative

4.    mardi 16 oct : attachements et détachement

pause des vacances de la Toussaint

5.    mardi 6 nov : Accepter ce qui est et lâcher prise

6.    samedi 17 nov : journée en silence de 10h à 16h

7.    mardi 20 nov : le présent est parfait

Le parcours est dispensé par Laurence de Saint Albin mentalfitnessfrance@gmail.com. Le tarif est à 180 euros +50 euros pour la journée soit 230 euros.

Bon été à tous, instant après instant ! Laurence et Laetitia.

Apéro-découverte mercredi 27 au Pecq!

Si vous êtes voisins et intéressés, contactez-nous! Nous vous donnerons les informations d'accès.

Venez découvrir la pleine conscience !

Lundi 25 juin

Chez Athénaïs 

De 20h à 22h, 26, rue Saint Denis à Boulogne, métro Pont de St Cloud

La pleine conscience c’est :

Retrouver la joie de vivre, instant après instant.

Comprendre, grâce aux neurosciences, le fonctionnement du mental à une époque ultra connectée qui met notre équilibre intérieur en péril.

Prendre soin de nos pensées négatives, de nos émotions et de nos limites physiques.

Apprendre à mieux nous connaître pour oser être pleinement nous-mêmes.

Apaiser nos relations en comprenant mieux les autres.

Des formules diverses et souples pour répondre tant à vos attentes qu’aux exigences de votre emploi du temps ! :

• Les Ateliers du temps présent : pour intégrer la pleine conscience au quotidien, gérer ses émotions et être pleinement soi.
• La méditation de pleine conscience (sur le modèle MBSR et MBCT) pour faire du lâcher prise un nouveau mode de vie.
• Les Ateliers Je fais bouger ma vie en pleine conscience, pour les célibataires qui veulent aider la chance de trouver l’âme sœur.
• Mental Fitness France intervient aussi en entreprise à la demande.

Vous désirez en savoir plus ? Retrouvons-nous à l’apéro-découverte

Des anciens vous partageront leur expérience.

Pour prévenir de votre venue et obtenir les informations d’accès, merci de contacter Athénaïs athe2@yahoo.fr ou Laetitia laetitiagrenet@yahoo.fr ou Laurence mentalfitnessfrance@gmail.com.

Les Ateliers sont animés par Laetitia Guitton et Laurence de Saint Albin coaches certifiées et vous pouvez nous découvrir sur mental-fitness-france.blogspot.fr.

Le clin d'oeil de pleine conscience

Un teint de pêche avec la pleine conscience!

Vous trouvez que le temps laisse son empreinte? Que vous avez le teint brouillé certains matins?

Voici un truc facile à mettre en oeuvre pour un teint de pêche!

C'est la relaxation faciale.

Elle se pratique aisément au moment du coucher et prend quelques secondes.

La première fois néanmoins prenez le temps de vous visualiser dans un lieu que vous aimez et où vous vous sentez libre de toute obligation et de tout jugement. Imaginez-vous en situation et observez la décontraction qu'elle induit sur votre visage. Les traits marqués et le teint brouillé viennent de notre tension intérieure qui se reflète à l'extérieur. Ajouter un ressenti de bien-être à la relaxarion elle-même est très puissant.

Ensuite, une fois allongé de tout votre long sur votre matelas bienfaiteur, parcourez votre visage à la recherche de tensions. Relâchez chaque partie: le front, les tempes, les sourcils, le nez, les lèvres que vous pouvez entrouvrir, la mâchoire et la succion buccale.

Puis accueillez votre visage et ses marques de fatigue avec bienveillance et gratitude: votre corps a encore bien travaillé aujourd'hui, il a le droit au repos maintenant.

Il ne vous reste plus qu'à vous endormir en vous disant que le temps de la nuit fera son oeuvre réparatrice. Bonne nuit!