Le clien d'oeil de pleine conscience: la victime crée le bourreau

Le loup et l'agneau

Toute personne détient une zone d'ombre et une zone de lumière. Pour ne pas être tenté par la zone d'ombre on a besoin de garde-fous. Ces limites sont posées par les autres qui défendent leur pré-carré.

Si les autres laissent faire des incursions dans leur territoire, ils encouragent les prédateurs.

Quand le malaise s'installe, celui qui a les clés pour rétablir une relation saine n'est pas forcément l'agresseur.

L'agressé doit repérer s'il glisse dans le rôle de victime et vite aller chercher de l'aide. Il n'y a pas de fatalité à devenir l'agneau. C'est même une posture sans avenir à en croire la fable.

C'est pour le bien des 2 qu'il faut recadrer l'agresseur. Il est inacceptable de vivre dans l'angoisse du loup. Il n'est pas confortable d'être loup. "Le soir d'une journée où l'on a été semeur de paix, on s'endort heureux." (André Sève). La destruction comme la peur au ventre ne procurent pas le repos.

Agneau, interroge la légitimité des agressions, il y a des règles contre le harcèlement. N'attends pas d'être dévoré. Curieusement, sortir le loup de son enclos peut lui faire perdre le goût du sang. Et toi tu retrouveras la sécurité qui te revient.

Le clin d'oeil de pleine conscience

Mon portable: my precious!

Aujourd'hui je peux tout faire sur mon portable. Il m'est drôlement précieux!

Aucun effet secondaire?

Oups, que dire de cette étude européenne qui révèle que les 2 reproches les plus fréquemment adressés aux managers est leur manque de présence physique et la mauvaise qualité de leur présence quand ils sont enfin là?

Qui n'a vu de réunions où certains pianotent à leur guise devant l'orateur?

Et dans la rue, des piétons imprudents qui marchent droit dans les arbres ou se mettent en danger en traversant?

Et au supermarché, des caissiers qui encaissent sans entrer en contact avec leur client?

Ou de conjoint et d'enfants qui ont l'impression de compter moins que ce qui captive celui qu'ils aiment?

Une participante aux Ateliers a pris 40 photos de son conjoint pendant un WE: les photos montraient les petits sautant partout, les bons plats préparés sur la table, le soleil au dehors... et le conjoint le nez dans son portable. Le choc a été à la hauteur de la prise de conscience et salutaire. Vous pouvez essayer!

Exercice de la semaine: je range mon portable chaque fois qu'il met en péril la qualité de ma présence.

Le clin d'oeil de pleine conscience

Respirer c'est la vie!

L'air est un cadeau toujours disponible, il est abondant et gratuit. L'inspirer en grande quantité est extrêmement bénéfique pour la santé et le moral.

Un: Je déploie mon corps, j'ouvre les épaules, je redresse mon buste et je regarde devant moi.

Deux: J'inspire profondément pendant 5 secondes puis j'expire à fond 5 secondes.

Trois: Je recommence autant de fois qu'il le faut pour me sentir détendu.

Ce rythme respiratoire réduit la sécrétion du cortisol, l'hormone du stress. Il renforce l'immunisation, ralentit le vieillissement, renforce la concentration, et définitivement; nous donne l'impression d'être bien vivant!

Alors cette semaine, on respire!

Le clin d'oeil de pleine conscience

Un petit exercice d'estime de soi devant le miroir

Tu es ma joie!

Voilà une phrase que nous aurions tous aimé entendre de la bouche de nos parents.
Et de quiconque aujourd'hui encore!
Alors nous allons nous l'offrir devant la glace.
Le miroir n'est pas seulement un reflet à grimaces, il peut aussi nous faire du bien.

Un: Plantez-vous 3mn devant le miroir. Chaque jour, cette semaine.
Deux: Level one: acceptez de vous regarder. Level two: regardez-vous avec bienveillance. Level three: dites à voix haute: "Tu es ma joie!"
Trois: Laissez infuser l'étonnement d'être joie pour vous-même et pour les autres.

Le clin d'oeil de pleine conscience

Une phrase magique?

La semaine dernière nous ne voulions pas subir le mal-être intérieur.
Cette semaine, choisissons le bien-être de notre choix. Si, si, c'est possible!

1. Comment voudrais-je me sentir au-dedans? En paix, en énergie, tout doux, joyeux, léger...?
2. Je choisis une phrase toute courte et formulée au présent comme si je ressentais déjà cet état désirable.
3. Je la répète mentalement aussi souvent que possible. Et hop, la vie est plus jolie!

Bonne semaine!

Le clin d'oeil de pleine conscience

Se sentir mal au-dedans devrait être inacceptable.

Ca nous arrive à tous d'être mal au-dedans certains jours. Ainsi va la vie.

Ce qui est incroyable c'est que nous ne réalisions pas plus souvent que cet état intérieur ne devrait pas nous habiter. Nous sommes faits pour la joie.

Ce mal-être est le signal qu'il est temps de prendre soin de nous.

Voici une petite trousse à pharmacie d'urgence pour bobos intérieurs:

• si la journée m'a bousculé, je prends un temps pour relire mes émotions.
• je surveille mon petit vélo mental et je dis STOP aux pensées négatives. Pas besoin d'une double peine!
• je pose un geste qui me fait du bien.

Bonne semaine!

Le clin d'oeil en pleine conscience!

Rat ou papillon?

La vie passe, notre vie passe comme un souffle. Chaque instant présent est puis n’est plus.

Il y a 2 façons de vivre:

1. Avancer comme un rat, le nez et les moustaches au sol en ruminant : « vite, vite, tous ces problèmes, tous ces gens désagréables, tous ces imprévus dangereux, m’améliorer, être à la hauteur, etc ».
2. Se la jouer papillon et voler d’une fleur à l’autre. La vie est un cadeau. L’instant présent est fugace. Mais c’est là où se tient le cadeau.

Alors, aujourd'hui, c'est rat ou papillon?

Si je choisis papillon, j'essaie de savourer ma journée, instant après instant.

C'est la rentrée! Pratiquons la pleine conscience!

Exercice: un gros calin

Un: trouver une personne bienveillante.

Deux: lui proposer un hug, pour rien, juste pour se faire du bien.

Trois: la serrer fort sur son cœur, lui offrir toute la tendresse en réserve de son côté, recevoir toute la sienne et demeurer ainsi aussi longtemps que c'est OK pour les 2.

C'est la rentrée: pratiquons la pleine conscience!

Un: prendre un petit moment pour soi. Se remémorer les plus beaux souvenirs des vacances.
Deux: choisir ce qui nous a rendu le plus heureux: était-ce ne rien faire? faire du sport? être dans la nature? avoir maison pleine? vivre de rien? retrouver des êtres chers?...
Trois: voir comment l'intégrer à la vie quotidienne pour s'offrir ces joies sans attendre l'été prochain. Bonne rentrée!

C'est l'été! Pratiquons la pleine conscience!

Exercice: je remercie mon prochain

Un: choisir une personne très proche de son entourage.

Deux: se demander si on prend parfois le temps de le remercier d'être qui il est et de mettre en valeur ce qu'il fait de bien.

Trois: lui exprimer sa gratitude et son admiration.