Le clin d'oeil de pleine conscience

Un petit air de rien du tout!

Des participants s'apprêtent à se lancer dans l'aventure du parcours méditation. Ils vont être invités à contempler leur souffle. La belle affaire! Et pourquoi cela changerait-il leur vie?

L'imagerie médicale nous réserve des surprises qui nous montre un cerveau en plein essai de méditation! Quand notre apprenti méditant se laisse distraire, il active une partie de son cerveau, quand il s'en rend compte, oups, il en active une deuxième, quand, plein de courage, il revient sur son souffle, il en active une troisième et quand il parvient à tenir quelques secondes, allez, quelques minutes sur ce fameux souffle, il en active une quatrième. Une vraie gymnastique cérébrale!

A quoi bon tant d'efforts? la question reste entière! 

Eh bien, votre cerveau super-plastique vous rendra souple aux changements, très attentif en réunion, compréhensif face aux agressions verbales, le stress et la peur ne feront plus partie de votre vocabulaire, vous saurez prendre soin de votre fatigue, la déprime ne passera pas par vous, vous rirez des douleurs chroniques, vous vous sentirez une gratitude spontanée pour le monde et la vie vous paraîtra bien belle ma foi.

Ce sont les études neurologiques les plus actuelles qui l'affirment!

Pour un petit air qui n'avait l'air de rien!  

Pour se mettre en route

Vous hésitez, vous n'êtes pas vraiment encore rentré de vacances, pas dans la tête en tout cas! Vous voudriez prolonger cet état de grâce où tout paraît simple et ralenti! Vous pouvez encore profiter de 2 rencontres de présentation des Ateliers.

Jeudi 13 à 20h à Sèvres.

Jeudi 20 à 20h à Boulogne.

Pour les renseignements pratiques, merci de nous contacter sur mentalfitnessfrance@gmail.com!

Propositions pour une rentrée en pleine conscience!

Pour commencer la rentrée en pleine conscience, Mental Fitness France vous propose le programme suivant :

1. un Atelier de l’instant présent, en journée, au Pecq. Le jeudi après-midi de14h à 16h, dans un lieu à préciser. Le calendrier pourrait être le suivant :

1.    jeudi 20 sept : la beauté de l’instant présent

2.    jeudi 27 sept : je travaille mes pensées négatives

3.    jeudi 4 oct : je travaille mes pensées positives

4.    jeudi 11 oct : la respiration et la méditation

5.    jeudi 18 oct : je prends soin de mon quotidien

pause des vacances de la Toussaint

6.    jeudi 8 nov : découverte de l’ennéagramme

7.    jeudi 15 nov : la colère

8.    jeudi 22 nov : la peur ou la lâcher prise

9.    jeudi 29 nov : la timidité et l’estime de soi

10.  jeudi 6 déc : la culpabilité

11.  jeudi 13 déc : les blessures et le deuil

12.  jeudi 20 déc : je vis centré

Pause des vacances de Noël

13.  jeudi 10 janv : débriefing

Le parcours est dispensé par Laurence de Saint Albin mentalfitnessfrance@gmail.com. Le tarif est à 390 euros. Ceux qui manquent de temps ou de budget peuvent aussi s’inscrire sur les 5 premières séances de pleine conscience et ajouter des thèmes selon leurs possibilités.

2. la Méditation de pleine conscience, en journée, à Chaville, aura lieu les jeudis matins, 26 av Gaston Boissier. Le calendrier pourrait être le suivant :

1.    jeudi 27 sept : qu’est-ce que la méditation ?

2.    jeudi 4 oct : les réactions en chaîne

3.    jeudi 11 oct : se familiariser avec l’émotion négative

4.    jeudi 18 oct : attachements et détachement

pause des vacances de la Toussaint

5.    jeudi 8 nov : Accepter ce qui est et lâcher prise

6.    samedi 17 nov : journée en silence de 10h à 16h

7.    jeudi 22 nov : le présent est parfait

Le parcours est dispensé par Laurence de Saint Albin mentalfitnessfrance@gmail.com. Le tarif est à 180 euros +50 euros pour la journée soit 230 euros. 

3. un Atelier de l’instant présent, en soirée, à Paris. Il commencera au retour des vacances de la Toussaint. Il se tiendra les mercredis de 20h à 22h, dans un lieu à préciser, central pour les participants inscrits. Le calendrier pourrait être le suivant :

1.    mercredi 7 nov : la beauté de l’instant présent

2.    mercredi 14 nov : je travaille mes pensées négatives

3.    mercredi 21 nov : je travaille mes pensées positives

4.    mercredi 29 nov : la respiration et la méditation

5.    mercredi 5 déc : je prends soin de mon quotidien 

6.    mercredi 12 déc : découverte de l’ennéagramme

7.    mercredi 19 déc : la colère

Pause des vacances de Noël

8.    mercredi 9 janv : la peur ou la lâcher prise

9.    mercredi 16 janv : la timidité et l’estime de soi

10.  mercredi 23 janv : la culpabilité

11.  mercredi 30 janv : les blessures et le deuil

12.  mercredi 6 fév : je vis centré

13.  mercredi 13 fév : débriefing

Le parcours est dispensé par Laetitia Guitton laetitiagrenet@yahoo.fr. Le tarif est à 390 euros. Ceux qui manquent de temps ou de budget peuvent aussi s’inscrire sur les 5 premières séances de pleine conscience et ajouter des thèmes selon leurs possibilités.

4. la Méditation de pleine conscience, en soirée , à Paris, aura lieu les mardis soirs de 20h à 22h dans un lieu à préciser, central pour les participants inscrits. Le calendrier pourrait être le suivant :

1.    mardi 25 sept : qu’est-ce que la méditation ?

2.    mardi 2 oct : les réactions en chaîne

3.    mardi 9 oct : se familiariser avec l’émotion négative

4.    mardi 16 oct : attachements et détachement

pause des vacances de la Toussaint

5.    mardi 6 nov : Accepter ce qui est et lâcher prise

6.    samedi 17 nov : journée en silence de 10h à 16h

7.    mardi 20 nov : le présent est parfait

Le parcours est dispensé par Laurence de Saint Albin mentalfitnessfrance@gmail.com. Le tarif est à 180 euros +50 euros pour la journée soit 230 euros.

Bon été à tous, instant après instant ! Laurence et Laetitia.

Apéro-découverte mercredi 27 au Pecq!

Si vous êtes voisins et intéressés, contactez-nous! Nous vous donnerons les informations d'accès.

Venez découvrir la pleine conscience !

Lundi 25 juin

Chez Athénaïs 

De 20h à 22h, 26, rue Saint Denis à Boulogne, métro Pont de St Cloud

La pleine conscience c’est :

Retrouver la joie de vivre, instant après instant.

Comprendre, grâce aux neurosciences, le fonctionnement du mental à une époque ultra connectée qui met notre équilibre intérieur en péril.

Prendre soin de nos pensées négatives, de nos émotions et de nos limites physiques.

Apprendre à mieux nous connaître pour oser être pleinement nous-mêmes.

Apaiser nos relations en comprenant mieux les autres.

Des formules diverses et souples pour répondre tant à vos attentes qu’aux exigences de votre emploi du temps ! :

• Les Ateliers du temps présent : pour intégrer la pleine conscience au quotidien, gérer ses émotions et être pleinement soi.
• La méditation de pleine conscience (sur le modèle MBSR et MBCT) pour faire du lâcher prise un nouveau mode de vie.
• Les Ateliers Je fais bouger ma vie en pleine conscience, pour les célibataires qui veulent aider la chance de trouver l’âme sœur.
• Mental Fitness France intervient aussi en entreprise à la demande.

Vous désirez en savoir plus ? Retrouvons-nous à l’apéro-découverte

Des anciens vous partageront leur expérience.

Pour prévenir de votre venue et obtenir les informations d’accès, merci de contacter Athénaïs athe2@yahoo.fr ou Laetitia laetitiagrenet@yahoo.fr ou Laurence mentalfitnessfrance@gmail.com.

Les Ateliers sont animés par Laetitia Guitton et Laurence de Saint Albin coaches certifiées et vous pouvez nous découvrir sur mental-fitness-france.blogspot.fr.

Le clin d'oeil de pleine conscience

Un teint de pêche avec la pleine conscience!

Vous trouvez que le temps laisse son empreinte? Que vous avez le teint brouillé certains matins?

Voici un truc facile à mettre en oeuvre pour un teint de pêche!

C'est la relaxation faciale.

Elle se pratique aisément au moment du coucher et prend quelques secondes.

La première fois néanmoins prenez le temps de vous visualiser dans un lieu que vous aimez et où vous vous sentez libre de toute obligation et de tout jugement. Imaginez-vous en situation et observez la décontraction qu'elle induit sur votre visage. Les traits marqués et le teint brouillé viennent de notre tension intérieure qui se reflète à l'extérieur. Ajouter un ressenti de bien-être à la relaxarion elle-même est très puissant.

Ensuite, une fois allongé de tout votre long sur votre matelas bienfaiteur, parcourez votre visage à la recherche de tensions. Relâchez chaque partie: le front, les tempes, les sourcils, le nez, les lèvres que vous pouvez entrouvrir, la mâchoire et la succion buccale.

Puis accueillez votre visage et ses marques de fatigue avec bienveillance et gratitude: votre corps a encore bien travaillé aujourd'hui, il a le droit au repos maintenant.

Il ne vous reste plus qu'à vous endormir en vous disant que le temps de la nuit fera son oeuvre réparatrice. Bonne nuit!

Le clin d'oeil de pleine conscience

Et si nos phrases négatives étaient une chance?

Une phrase négative est toxique quand elle s'invite toute seule et nous laisse sans repos. Une phrase douloureuse est fausse quand elle nous affirme que nous sommes définitivement nul et que notre avenir est bouché. 

Mais une phrase négative peut mener vers la lumière si on se dit qu'elle cache une demande. 

Quand le réveil sonne et que la première phrase proclame "je suis crevé", elle peut aller rejoindre le lot des phrases toxiques si c'est pour nous dire en sous-main que "déjà en forme nous sommes nul alors fatigué l'affaire est perdue d'avance". Mais nous pouvons la prendre comme une invitation à prendre soin de notre repos, ou comme un rappel à y aller en douceur en début de journée.

Si devant le travail à accomplir, le mental tonne "tu ne vas pas y arriver", le message est peut-être "tu aimes mieux travailler en groupe, ça te rassure et ça permet de réunir de bonnes idées".

Si le miroir s'amuse à nous faire croire "mais qu'est-ce que tu es moche!", il faut en fait entendre "j'ai besoin d'être rassuré que je suis beau quand j'ose être moi-même".

Cette semaine, quand une phrase négative surgit, cherchons comment la déminer en trouvant le besoin qu'elle cache. Et si vraiment vous ne trouvez rien, revenez au bon vieux réflexe de lui dire STOP. Ca vous laissera le temps de trouver sa lumière!

Le clin d'oeil de pleine conscience

L'acceptation crée l'action

La semaine dernière nous voyions que l'acceptation précédait le lâcher prise: la grâce de la vie ne peut circuler que dans le réel de notre vie. Nous devons donc l'accepter comme elle est en ce moment. 

L'accepter c'est arrêter de l'enjoliver ou de nier ses problèmes. Notre vie nous apparaît dans toute sa vérité. 

Si certains aspects de notre vie nous déplaisent, l'image est maintenant sous nos yeux et nous invite à désirer mieux.

Et à nous mettre en action avec quelques petites questions:

Qu'est-ce qui me déplaît dans mon aujourd'hui?

Parce que j'aurais envie de quoi?

Que pourrais-je mettre en oeuvre pour nourrir mon besoin?

Si des phrases négatives découragent mes plus grandes ambitions, quels petits pas modestes pourrais-je au moins poser?

Le clin d'oeil de pleine conscience

L'acceptation précède le lâcher prise

Ca paraît un peu subtil mais si on considère que lâcher prise c'est laisser le vent souffler dans notre vie pour qu'elle prenne le chemin juste plutôt que celui que nous recommandait notre besoin de sécurité, alors il faut déjà accepter qu'on est sur le chemin. Et à cet endroit-là.

Le lâcher prise ne peut réenchanter que le réel et ne fonctionne que sur le temps présent.

Si donc nous sommes insatisfaits de quelque chose dans notre vie, il nous faut prendre le temps de voir si nous n'esquivons pas le réel en protestant et en l'imaginant différent. 

Si c'est possible, allons jusqu'à aimer ce qui fait notre ici et maintenant.

Alors ensuite, le lâcher prise nous invite à la confiance que ce présent est le lieu où la vie nous attend.

Ce qui donne:

1. Qu'est-ce qui dans notre vie aurait besoin d'être réenchanté?
2. Dressons la situation réelle.
3. Choisissons d'aimer cette situation.
4. Puis lâchons prise avec la conviction que la vie (ou la Vie) va prendre soin de la situation.

Le clin d'oeil de pleine conscience

S'émerveiller

La pratique de la gratitude est excellente pour le moral.

C'est le moment! 

La nature explose de feuilles tendres et de couleurs vives. Le soleil est enfin au rendez-vous. La chaleur nous invite au relâchement.

La vie devient simple, la beauté de la nature semble à elle seule donner du sens à la vie.

Réceptivité pure et gratitude vont de pair et auto-alimentent notre joie.

Autrefois on aurait dit "rendons grâce"!

Petit exercice de pleine conscience pour aujourd'hui: émerveillons-nous devant les imprévus qui tournent en notre faveur, les gestes gratuits qui nous sont offerts, la beauté de ceux qui nous entourent et chaque fois que la vie prend soin de nous.