C'est l'été! Pratiquons la pleine conscience!

Exercice: caresser un animal avec intention

Un: trouver un animal, fourré de préférence.
Deux: plonger ses 2 mains dans son poil et s'imprégner du plaisir tactile de la peau chaude, du poil soyeux ou rêche, long ou court, des différences selon qu'on caresse les oreilles, le dessus de la tête, le jabot, etc.
Trois: caresser avec intention l'animal en lui offrant la tendresse que notre cœur détient, en lui souhaitant le meilleur et pourquoi pas en lui faisant des compliments. L'animal apprécie immédiatement la qualité de la relation et l'exprime! Il est aussi démontré que c'est excellent pour notre moral humain!

C'est l'été! Pratiquons la pleine conscience!

Exercice: rechargeons nos batteries

Un: prenez-vous pour une pile rechargeable!
Deux: plantez solidement vos pieds au sol et sentez l'énergie de la terre. Tournez votre visage vers le soleil en fermant les yeux et sentez l'énergie du soleil.
Trois:  Inspirez profondément comme si vous aspiriez l'énergie de la création et demeurez tel que vous êtes tant que vos batteries se remplissent.

C'est l'été! Pratiquons la pleine conscience!

Exercice: les pieds dans l'herbe

Un: trouvez un coin d'herbe. Ca se trouve même dans les squares parisiens!
Deux: retirez vos chaussures.
Trois: plantez vos deux pieds dans l'herbe et savourez!

Le coeur en vacances

Connaissez-vous le jeu: "Dans ma valise, je mets des chaussettes. Des chaussettes et un mouchoir. Des chaussettes, un mouchoir et de la crème solaire. Etc"? Voici la version pleine conscience: "Dans ma valise, je mets:

1. de l'anticipation avec du lâcher prise; pour éviter les déceptions, pourquoi ne pas faire une liste de ce que je n'ai pas aimé l'année passée? Exemple: la mauvaise humeur d'un membre du groupe qui a contaminé l'atmosphère, un programme peu structuré qui avait délité le dynamisme des vacances, pas d'événement exceptionnel pour teinter les souvenirs. Cette année, qu'est-ce qui me ferait vraiment plaisir? Pour moi, qu'est-ce qui caractérise des vacances réussies? Rythme, lieu, activités, personnes présentes, etc. Ensuite pratiquer le lâcher prise et regarder l'ordinaire avec l'œil de l'explorateur qui y voit de l'extraordinaire!
2. de la gratitude: pour ralentir le temps des vacances qui s'écoule toujours trop vite, les 3 kifs de Florence Servan Schreiber font mémoire le soir de la joie du jour.
3. du repos: mon corps m'a bien rendu service cette année et il réclame une pause. Alors sieste à l'ombre du tilleul et grasse mat à volonté!
4. de l'authentique: souvent vous nous confiez ne pouvoir être totalement naturels au bureau où il faut apparaître fort et compétent. Alors cet été nous ne sommes plus ni directeur ni chargé-de-choses-importantes mais juste en vacances!
5. de la relation: la vitesse et la pression nous font oublier que ce qui nous rend le plus heureux c'est d'être en relation. Avec nous-mêmes, avec la nature, avec les autres et avec Dieu. Ai-je encore la perception de ma fatigue, de mon dos...? Est-ce que j'écoute l'écho de mes émotions dans mon corps? Est-ce que je me permets de dormir tout mon saoul? Est-ce que je prends le temps de lever le nez de mes chaussures pour admirer la nature? Où en est la qualité de mes relations avec ceux que j'aime? Et si je crois que notre univers ne sort pas du néant, est-ce que je tire de la joie à être simplement en relation avec le Créateur?
6. de la nature: elle est mon meilleur allié, surtout la nature intouchée, parce que je la regarde sans vouloir la transformer, juste pour m'émerveiller. La nature m'invite à accepter ce qui est et à arrêter de produire des idées pour améliorer le monde ou pour résoudre des problèmes. Quel repos mental! Vittoz dirait que la nature incite à la réceptivité totale et à laisser pour un temps reposer l'émissivité. La nature favorise les instants de pure présence.
7. de la magie: qu'est-ce qui rendrait ces vacances mémorables? Ne pas oublier de créer un souvenir exceptionnel ou une atmosphère particulière qui illumineront l'hiver.

Bonne valise et bon été!

La pleine conscience au secours du burn out

·         Vous êtes épuisé, vidé, démotivé et envahi de pensées négatives qui tournent en boucle.

·         Vous avez l’impression d’avoir tout donné à l’entreprise sans être payé de retour par la reconnaissance de vos supérieurs ou l’adhésion de vos pairs.

·         Vous sentez que votre enthousiasme et votre dévouement ne sont pas loin de se transformer en aversion contre ceux que vous avez voulu aider.

·         Tout donné à votre activité, vous ne vous êtes pas autorisés à prendre soin de vous et maintenant tout votre être réclame une pause.

·         Il est temps de définir vos limites. Et ce que vous désirez fondamentalement pour votre vie.

·         Vous souhaiteriez avoir le sentiment d’être à votre juste place et d’aborder votre travail avec votre personnalité.

·         Si harcèlement il y a eu : vous vous demandez comment vous en êtes arrivé là et comment quitter au plus vite le triangle dramatique du bourreau, du sauveur et de la victime.

·         Petit vélo mental : vous sentez bien que les pensées négatives ont pris une telle place qu’elles déforment la réalité, et qu’une posture intérieure différente pourrait jouer positivement sur la situation actuelle.

Les Ateliers pour se faire du bien offrent un parcours de coaching en pleine conscience pour reprendre la main sur sa vie.

·         En dehors de l’entreprise, dans un esprit de bienveillance inconditionnelle et de discrétion sur l’histoire de chacun.

·         Retrouver la joie simple du présent. Ralentir le temps. Se libérer du petit vélo dans la tête.

·         Disposer d’un kit d’outils pratiques pour s’ancrer dans le réel. Les intégrer pendant le parcours grâce à l’émulation du groupe.

·         Mieux se connaître pour poser sereinement ses limites.

·         Prendre soin de son corps et de ses émotions.

·         Respirer à plein poumons et se relaxer.

·         Se sentir pleinement à sa place et en harmonie avec soi-même.

·         Lâcher prise et méditer.

Les Ateliers pour se faire du bien reprennent les mardis et les mercredis, pendant 13 séances, à partir des 12 et 13 septembre. Ils sont menés par Laurence de Saint Albin et Laetitia Guitton, toutes 2 coaches certifiées.

Laurence de Saint Albin 06 46 78 21 17 et Laetitia Guitton 06 60 13 01 77.

 

La pleine conscience au secours des mamans qui courent !

Le mois de juin est toujours périlleux pour une maman. Car elle doit boucler l’année scolaire et organiser l’été de chacune de ses petites têtes brunes ou blondes. C’est une période toute en anticipation qui met le doigt sur la fatigue que provoque une surchauffe mentale. Vivement le transat pour ne plus penser à rien et profiter de l’instant !

Et si justement, vous preniez le temps de désirer une rentrée en pleine conscience ? Où le temps s’écoulerait avec douceur et qualité. Où les priorités resteraient à leur juste place. Où vous prendriez les imprévus du quotidien avec philosophie. Et où la tendresse donnerait la tonalité à vos journées !

Les Ateliers pour se faire du bien portent bien leur nom : c’est un parcours de coaching qui fait découvrir les bienfaits de la pleine conscience dans le quotidien, au moyen d’un kit d’outils pratiques et d’un entraînement en groupe. Chacune y vient comme elle est et profite de l’émulation dynamique et bienveillante du groupe.

Deux sessions sont déjà programmées les mardis et les mercredis de 20h à 22h, dans Paris, à partir des 12 et 13 septembre 2017. Les parcours sont enseignés par Laurence de Saint Albin (06 46 78 21 17) et Laetitia Guitton (06 60 13 01 77), toutes 2 coaches certifiées.

On peut aussi imaginer un groupe en journée pour celles qui ont des disponibilités.

Pour en savoir plus : mentalfitnessfrance@gmail.com.

Tout doux!

Le beau temps conjugué avec la fatigue de fin d'année nous donnent envie de ralentir.

Alors faisons une pause sur notre rythme. Sommes-nous à fond, à courir après ce que nous avons à faire?

Nous confondons parfois action et précipitation. La première évoque tout ce que nous avons à faire et que nous sommes en train d'accomplir. La seconde raconte notre oppression intérieure à l'idée de tout ce qu'il y a à faire et que nous sommes en train d'accomplir.

L'action en pleine conscience nous invite à poser chaque geste avec beauté. Et pour atteindre cette plénitude, cette faconde de l'action, il nous faut bien ralentir.

Nous réalisons alors comme nous bâclons si souvent ce que nous entreprenons pour pouvoir cocher au plus vite la case "fait", oubliant d'en tirer de la joie.

Cette semaine il va faire chaud, hâtons-nous de ne rien faire!

C'est connu, quand on est débordé, le plus efficace est encore de s'assoir!

Prendre soin de soi. Se souvenir que la vie est un présent et que chaque instant devrait donc nous éblouir par sa perfection! Connecter notre corps aux sensations de l'action. Faire un avec nous-mêmes. Et y aller tout doux!

Bonne semaine!

Estime de soi et la joie d'être soi

Celui qui a une estime de soi fragile n'a pas moins de valeur qu'un autre. S'il se sent terriblement en danger c'est du fait des phrases négatives que lui répète son mental. Comment s'en défaire pour ne plus s'écrouler intérieurement dès que quelqu'un ose une critique?

Il y a une corrélation directe entre connaissance de soi et estime de soi. Celui qui se connaît ne craint plus son ombre. Il découvre qu'il est ni mieux ni moins bien: il est unique.

S'il est unique, il offre quelque chose aux autres que ceux-ci ne possèdent pas. A nous tous nous formons le grand puzzle de l'humanité. Lâchons l'impossible défi d'apporter plus que les autres. Cherchons plutôt ce que nous aurions plaisir à offrir.

Et la question n'est plus "qu'est-ce qui me manque par rapport à toi?" mais devient "qui es-tu et que puis-je t'offrir?".

Depuis que j'ai repéré les qualités de mon profil de personnalité, je ressens bien qu'en effet j'ai du talent dans certains circonstances: je sais créer des relations très chaleureuses ou au contraire je suis silencieusement présent et j'offre toujours une vue posée et rationnelle qui apaise les passions. J'ai un enthousiasme à bouger les montagnes ou j'ai une prudence qui évite aux autres de partir dans une mauvaise direction. Je mets de fortes émotions en tout et je mets toujours ma personne en jeu ou bien je participe paisiblement à ce qui se vit. Etc.

J'ai du plaisir à exercer mon talent propre. Si je m'exerce à toujours garder à l'esprit que je n'apporte pas tout dans un échange mais mon talent particulier, je survis beaucoup mieux. Je pose mon cœur et je peux profiter de l'instant. Je me surprends même à aimer l'autre et à m'oublier moi-même.

Mon estime se renforce non pas parce que je me suis amélioré mais parce que je donne à l'autre.

Mon enfant intérieur a du talent!

La semaine dernière nous avons vu que sommeille en chacun de nous le petit enfant que nous étions à la naissance, qui, innocent, exprimait spontanément son être profond. Cette spontanéité avait été mal reçue. Ce refus avait été source de violence intérieure. Cette blessure avait amené notre enfant à se méfier de sa spontanéité pour privilégier une relation plus efficace et moins exposée.

Malgré tout, même inconsciemment, la nostalgie de notre spontanéité perdue demeure.

L'ennéagramme est un modèle de personnalités qui suggère que, l'être humain, suite à cette blessure, a rétréci sa vision du réel à 1/9ème du tout.

Plus il se sent mal et plus il se raccroche à sa notion réduite. Et plus il développe un comportement compulsif. Son enfant intérieur est tout recroquevillé.

Mais lorsqu'il est bien, qu'il se sent en compétence, reconnu ou tout simplement en sécurité, il change de personnalité sans s'en rendre compte.

Et il va piocher dans le profil de personnalité qui s'autorise la spontanéité interdite. L'enfant intérieur super-héros pointe son nez!

Alors, si vous avez réussi la semaine passée à vous reconnecter à votre enfant intérieur, il a bien dû vous souffler ce qui lui avait fait de la peine et ce qu'il aurait voulu explorer: être léger? agir avec le cœur? braver le jugement des autres? créer l'instant présent en liberté? faire confiance à la vie? croire qu'elle est surabondante? oser être soi et proposer ses désirs? s'accorder la faiblesse ou l'erreur?

Mon enfant intérieur était lucide, aujourd'hui j'essaie de l'écouter et de lui faire de la place pour lui rendre son talent!

Je prends soin de mon enfant intérieur

Mon enfant intérieur c'est mon enfance qui reste tapie au plus profond de moi.

C'est la trace de mon innocence perdue: les émotions de l'enfant que j'étais qui arrivait sur Terre totalement confiant en la perfection du monde et de ses parents et qui fit ses premières expériences douloureuses.

Nos parents sont eux-mêmes nés, quelques années plus tôt, avec le même émerveillement. Ils ont vécu la même déception et c'est autour de cette déception qu'ils se sont construits. Le jour de notre naissance, nous nous sommes trouvés pris d'entrée dans la solidarité de l'imperfection: accueillis dans des bras blessés, nous avons immédiatement reçu la blessure.